Ennesimo (vecchio) novello in cerca di consigli...

[Senpai]

Guarda il concetto di multifrequenza è relativamente semplice : nel momento in cui stai ripetendo un esercizio almeno 2 volte in una settimana , stai facendo multifrequenza !
Anche perchè la multifrequenza si applica ai big (stacco squat panca trazioni etc..) , quindi tu puoi anche usare una ABC basta inserire in A e C l'esercizio che ti interessa "multifrequenziare" e sei a cavallo.


P.S.
Se nelle dips e nelle trazioni riesci ad eseguire piu' di 8/10 ripetizioni consecutivamente , sovraccarica .

[SynkMaster]

guarda il concetto di multifrequenza è relativamente semplice : Nel momento in cui stai ripetendo un esercizio almeno 2 volte in una settimana , stai facendo multifrequenza !
Anche perchè la multifrequenza si applica ai big (stacco squat panca trazioni etc..) , quindi tu puoi anche usare una abc basta inserire in a e c l'esercizio che ti interessa "multifrequenziare" e sei a cavallo.




si, grazie, il concetto di multifrequenza mi è chiaro, al limite mi serviranno consigli su come variare gli esercizi dopo un certo periodo (e chiedo già ogni quanto variare indicativamente).

p.s.
Se nelle dips e nelle trazioni riesci ad eseguire piu' di 8/10 ripetizioni consecutivamente , sovraccarica .

per il momento non credo di pensare al sovraccarico.... Oggi ho faticato ad eseguire 8x3 trazioni presa stretta supina, l'ultima serie mi sono fermato a 2.

:d

[Senpai]

Per migliorare nelle trazioni esistono dei "metodi" , prova a fare un search usando la chiave "ladder" .

[SynkMaster]

Per migliorare nelle trazioni esistono dei "metodi" , prova a fare un search usando la chiave "ladder" .

Trovato grazie.... in pratica si fanno serie aggiungendo sempre una ripetizione fino al massimo ottenibile.


Ricapitolando tra la multi spinta-trazione e la multi per piani, ci sono delle differenze da valutare o è una cosa soggettiva e di adattamento?
Ce n'è una migliore (per qualsiasi motivo) o si equivalgono?

[Senpai]

Differiscono per logica di lavoro sui muscoli , ma vanno bene entrambe.
Fanne una , e fra un mesetto cambi con l'altra , variare le schede con una certa frequenza è una buona abitudine.