Forza Finita che mi consigliate di fare?

[musicenferno]

Scusate mi sono espresso male con la mono non so perché mi ci trovo male..provengo da una 10 settimane di 5x5 bill star e stavo da paura in tutti i sensi niente pippe mentali ed altro


ci sarebbe una alternativa alla mono secondo voi è importante svolgerla nel programma di bb? Potrei fare una forza ipertrofica?

[bboy]

Non cambiare idea ogni 3 giorni,hai deciso per la mono?Bene continua 1 mese e mezzo e vedi i risultati se non ti convincono allora prova altro o torna alla vecchia multi ma devi avere pazienza

[musicenferno]

ok a fra 4 settimane

[Alessandro33]

Si Music, ma apriti un diario se non l'hai fatto già!

[musicenferno]

diario aperto

nessuno commenta uff

volevo fare una domanda questa settimana ho avuto problemi

Lun: Petto-Spalle-Tricipiti
Mart:Riposo
Merc: Non ho potuto fare gambe+abs
Giov:Riposo
Ven: Dorsali-Bicipiti
Sab:Interval training
Dom:Riposo

avrei deciso di splittare cosi sta settimana

Lun: Petto-Spalle-Tricipiti
Mart:Riposo
Merc: Riposo
Giov:Gambe+abs
Ven:Interval training
Sab: Dorsali + Bicipiti
Dom:Riposo

potrebbe andare?

[Alessandro33]

va bene il 2° splittaggio
P.S. Metti in firma il link del tuo diario così sarà più visibile

[musicenferno]

Boys sto facendo forza/massa ipertrofica in 3 gg cosa mi consigliate di fare dato che ho poco tempo al massimo posso stare un ora in palestra
che ne dite di questa?

Workout A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 3xF
Push-ups 3xF Opzionali
Reverse Crunch 3x12 Opzionali


Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF Opzionali
Prone Bridges 3x30sec Opzionali

Come potrei fare mi trovo un po inguaiato mi sono fidanzato

[musicenferno]

che mi consigliate di fare ?

faccio la 5X5 oppure faccio la mono un po ristretta?

please help me

[musicenferno]

up

[musicenferno]

boys riassumo il tutto ho fatto 5X5 per 3 mesi poi due settimane in monofrequenza .... ultimamente ho problemi con orari e varie che mi consigliate di fare come allenamento

le alternative potrebbero essere le seguenti
1. A-B-A in multifrequenza (Parte Alta - Parte Bassa) - Per parte alta 1 esercizio per ogni gruppo muscolare
2. mantenere la mono ma abbassare gli esercizi
Lunedi - Pettorali 3 + Tricipiti 2 + Spalle 1
Mercoledi - Gambe 3/4 + Addome 3 serie
Venerdi - Dorsali 2 + Stacco + Bicipiti 2
3. Fullbody

io ragionando ho pensato per lo piu alla numero 1 voi che ne dite?

[musicenferno]

vorrei una vs consulenza .... PER EVITARE TROPPO SPAM HO SCRITTO QUA SPERO DI ESSER STATO CORRETTO

sto facendo praticamente 9 settimane di forza

Settinana 1-4 VOLUME
Lunedi:
Squat 5X5
Panca:1X5
Rematore:1X5

Mercoledi:
Squat 5X5 (10-15% del Lun)
Stacco:5X5
Military Press 5X5
Trazioni sbarra 5X5

Venerdi:
Squat 1X5
Panca5X5
Rematore 5X5
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8

Settinana 5 SCARICO
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Squat 3X3
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8


Settinana 6-9 INTENSIFICAZIONE
Lunedi:
Squat 3X3
Panca:1X3
Rematore:1X3

Mercoledi:
Stacco:3X3
Military Press 3X3
Trazioni sbarra 3X3

Venerdi:
Squat 1X3
Panca 3x3
Rematore 3X3
Dips 3X5-8
Curl bilanciere 3X6-8
Triceps extensions 3X6-8


NOTE ALLENAMENTO
5X5 E 3x3 CARICO FISSO
1X5 E 1X3 CARICO ASCENDENTE
RECUPERO TRA LE SERIE 2-3 MINUTI
IPERESTENSIONI 3x10-15
LEG RAISE 4X20
CRUNCH ALTERNATO CON SIT UP CON SOVRACCARICO 4x15

PLANK 3 x 30” MAX 1 MIN

CARDIO FINE SEDUTA
15-20 MINUTI DI ELITTICA LIVELLO ALTO

poi 2 settimane di riposo attivo e ricomicio cosi sempre per incrementare i carichi
che dite voi esperti si potrebbe fare questo tipo di programmazione ?
oppure devo cambiare allenamento?
con questo mi trovo alla grande sto al 8% bf da paura
sono alto 1.75 peso 70 kg

[musicenferno]

up!!!!!

chi mi aiuta?
che faccio continuo con la forza cicli di 9 settinane con riposo 2 settimane?

[musicenferno]

Ho fatto un mesociclo di Forza!
Dati precedenti
altezza 1.76 peso 76/77 bf 14%

Dati attuali
altezza 1.76 peso 70/71 bf 9%

grandi risultati foto non ne ho da postare….
Carenze mie personali sono le braccia attualmente
Cosa consigliate di fare una monofrequenza o una multifrequenza?
Con la multifrequenza di forza Bill Starr 5X5 mi trovo molto bene, perché faccio sempre gambe che a parere mio sono leggermente piccole e i grandi muscoli do stimoli ottimi per aver una bella visione.

Come potrei impostare oppure improntare il mio allenamento nuovo su una base tipo 5X5 Bill Starr?

Spero nel Vs aiuto grazie ancora

[musicenferno]

up

[Alessandro33]

Music, questo topic è vecchio, o ne apri un altro o lo inserisci nel tuo diario, chiudo