Forza Finita che mi consigliate di fare?

[musicenferno]

ho dubbi forti
non so se dopo questa settimana di scarico fare una mono di massa o riprendere sulla forza per favore aiutooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[Alessandro33]

Dipende da te music.......puoi tranquillamente allenarti in mono fino a Natale e poi dall'anno nuovo riprendi con una tabella di forza

[musicenferno]

ok capendo allora la mia ciclizzazione dovrebbe essere cosi:

Forza(settembre-novembre) – 9/10 settimane
1 settimana di scarico
Massa(dicembre-gennaio) - 8 settimane
1 settimana di scarico
Forza (febbraio) - 5 settimane
1 settimana di scarico
Massa(Marzo-Aprile) - 6 settimane
1 settimana di scarico
Forza(Maggio-giugno) - 6 settimane
1 settimana di scarico
Definizione(luglio) - 5 settimane
Riposo(agosto) - 5 settimane

[Alessandro33]

può andare

[musicenferno]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8
15 min cardio interval training


B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome
Iperestensioni con peso 4X8/10
Leg raise 4X15/20
Sit up con peso 4X15/20


C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10
15 min cardio interval training

Ritoccata e aggiunte …
Da oggi si inizia e si spinge!!!!!!!!!!!!!
Consigli?

[Alessandro33]

Va bene

[musicenferno]

risultati ottimali . dopo una settimana di stacco mi sento tutto indolenzito una scheda ottima con spero grandi risultati.... solo una domanda ho un ragazzo che mi assiste che fa rugby è possibile che mantiene sempre la scheda di forza in 10 mesi? 5 mesi fa la birr starr e 5 mesi fa una multifrequenza divisa in A-B?

[Alessandro33]

Beh, per uno che fa quello sport una scheda del genere è il top

[musicenferno]

infatti ha un fisico prestante e scattante sarei curioso di farlo .... io per ora faccio solo Body Building quando rifarò rugby o nuoto la userò

---------- Post added 21-11-2012 at 15:17:19 ---------- Previous post was 20-11-2012 at 16:08:39 ----------

una ultima domanda e poi se volete io dichiaro chiuso il post ....
potrei fare la sua stessa preparazione di pesi e cardio mi piacerebbe troppo o non avrebbe senso?

[Alessandro33]

Allenati in modo semplice e funzionale, quello è un altro livello se non per il fatto che fa un altro sport.....imho!

[musicenferno]

Allenati in modo semplice e funzionale, quello è un altro livello se non per il fatto che fa un altro sport.....imho!

seguo la mia ciclizzazione grazie di tutto appena ho tempo faccio il diario

[Alessandro33]

Bravo!

[musicenferno]

Sensazioni di massa di una settimana non tanto buone .... Mi sono trovato meglio con la forza 5x5 ..... Pensavo di fare una scheda di forza ipertrofica secondo voi faccio una

week 1-2


A
squat: 4x4 120"
panca: 4x6 120"
military: 3x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"


B
stacco: 4x4 120"
trazioni: 4x6 120"
rematore: 3x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl cavo: 2x20+20+20 30"


week 3-4


A
squat: 5x3 120"
panca: 5x5 120"
military: 3x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"


B
stacco: 5x3 120"
trazioni: 5x5 120"
rematore: 3x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl cavo: 2x20+20+20 30"


week 5-6


A
squat: 5x2 120"
panca: 6x4 120"
military: 4x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"


B
stacco: 5x2 120"
trazioni: 6x4 120"
rematore: 4x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl cavo: 2x20+20+20 30"


Ciclizzare tra un 5x5 poi una o due settimane di scarico e fare questa che ne dite?

[musicenferno]

Domani si rinizia che dite continuo sulla mono 4x6 che di sensazioni non me ne ha date oppure faccio una scheda di forza ipertrofica come quella che ho menzionato nel post precedente? Please consigliatemi non so che fare

[Alessandro33]

se ti sei trovato bene con la mono continua con quella, no?