Parere scheda massa

[coleman95]

buonGiorno a tutti vorrei chiedere un pare su questa scheda per la massa che mi hanno consgliato per una durata di 7-8 settimane;peso 78 chili e sono alto 1.75 e ho 17 anni:

Lunedi petto e bicipiti
panca piana piramidale 10-8-6-4
distensioni su panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere piramidale 10-8-6-4
curl manubri 3x10
curl di concentrazione 2x15

Mercoledi gambe e tricipiti:
squat 3x15
pressa piramidale 10-8-6-4
leg extension 3x15
leg curl 3x15
sollevamento sulle punte 3x20
french press bilancere piramidale 10-8-6-4
puschdown 3x10
estensione verticale tricipiti con manubri 2x15

Venerdi dorso e spalle:
lat machine piramidale 10-8-6-4
rematore manubri 3x10
pull over 3x15
spinte con manubri piramidali 10-8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

grazie per i vostri eventuali consigli buona domenica

[Senpai]

Moderazione !

A volte basta poco per rendere comprensibile la lettura.

[coleman95]

A volte basta poco per rendere comprensibile la lettura.

non ci vedo niente di incomprensibile.

[Senpai]

Chiaro , ora che l'ho separata !

[coleman95]

Chiaro , ora che l'ho separata !

vabbè secondo me si capiva anche prima ...ma che te ne pare dell allenamento?

[Senpai]

Metti gambe da sole e abs , venerdi dorso+tric (aggiungi stacco e trazioni).
Ricomplilala , stasera ti sistemo le rep che sono un po' alla CDC.

[Senpai]

Lunedi petto e bicipiti
panca piana 4x8/6/6/4
Dips 4x6
distensioni su panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere piramidale 4x6
curl alternato manu 3x10
Curl ai cavi 2x15/20

Mercoledi gambe
squat 4x8/6/6/4
Leg press 3x8
Stacco rumeno 3x10
leg extension 3x12/15
Calf raises 3x8/10
leg curl SS donkey calf 3x10+20/30
Sit up inclinata sovraccarico 4x8
side bend monolaterale 3x10/12 (pesante)
Venerdi dorso e spalle:
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
rematore manubri 3x10
Military 4x8/6/6/4
french press 3x8
Push down SS pushdown BT 2x8+8
alzate laterali 3x10
face pull 3x12

Rivista.