Spero di non commettere nessun errore nel postare nel caso scusatemi anticipatamente,sono poco pratica dei forum. Ho 20 anni, peso 55 kg e sono alta 152. Ho iniziato la palestra 1 settimana fa e il mio obbiettivo è diventare "grossa", mi piacciono tanto i muscoli e i pesi mihanno sempre affascinata. Prima di iniziare la palestra ho fatto circa due anni di allenamenti a corpo libero tipo circuit training,quindi tutta roba tipo burpees,squat, lunges,etc senza pesi e il risultato non mi ha mai soddisfatta. La scheda che mi ha dato l'istruttore e questa,per ora quasi solo macchine,però credo voglia farmi aggiungere i pesi fra un po'.non mi ha detto quantoriposo devo fare x tutti gli esercizi quindifin'ora sono andata a senso(povera me,non sapevo fosse cosi importante).
Hyperextension 3x20 60"
crunches 3x25 30"
standing calf raises 3x15 40"( circa)
leg curles 3x15 60"
Leg extensions 3x15 60"
panca piana con bilanciere 3x15 60"
lateral 3x15 30"
shoulder Press 3x15 60"
curl con bilanciere 3x15 60"
pushdown 3x15
Parto sempre con un peso più pesante e poi diminuisco. Se ho sbagliato qualcosa nel post vi prego di correggermi: )
Hyperextension 3x20 60"
crunches 3x25 30"
standing calf raises 3x15 40"( circa)
leg curles 3x15 60"
Leg extensions 3x15 60"
panca piana con bilanciere 3x15 60"
lateral 3x15 30"
shoulder Press 3x15 60"
curl con bilanciere 3x15 60"
pushdown 3x15
Parto sempre con un peso più pesante e poi diminuisco. Se ho sbagliato qualcosa nel post vi prego di correggermi: )
meno male che ho postato subito essendo diffidente per natura. Ho stalkerato il forum per un annetto quindi un idea in generale l'avevo però sai,essendo veramente all'inizio, mi sono detta che magari l'istruttore aveva ragione. La dieta l'ho postata nella sezione apposita, e mi hanno già dato alcuni consigli. Tornando all'allenamento potrei iniziare uno delle schede che ci sono nei post tipo i primi 6 mesi di allenamento etc? diciamo nell'attesa che mi educo e mi istruisco per bene?
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