Scheda massa
buonGiorno a tutti vorrei chiedere un pare su questa scheda per la massa che mi hanno consgliato per una durata di 7-8 settimane;peso 78 chili e sono alto 1.75 e ho 17 anni:
Lunedi petto e bicipiti
panca piana piramidale 10-8-6-4
distensioni su panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere piramidale 10-8-6-4
curl manubri 3x10
curl di concentrazione 2x15
Mercoledi gambe e tricipiti:
squat 3x15
pressa piramidale 10-8-6-4
leg extension 3x15
leg curl 3x15
sollevamento sulle punte 3x20
french press bilancere piramidale 10-8-6-4
puschdown 3x10
estensione verticale tricipiti con manubri 2x15
Venerdi dorso e spalle:
lat machine piramidale 10-8-6-4
rematore manubri 3x10
pull over 3x15
spinte con manubri piramidali 10-8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
grazie per i vostri eventuali consigli buona domenica
Lunedi petto e bicipiti
panca piana piramidale 10-8-6-4
distensioni su panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere piramidale 10-8-6-4
curl manubri 3x10
curl di concentrazione 2x15
Mercoledi gambe e tricipiti:
squat 3x15
pressa piramidale 10-8-6-4
leg extension 3x15
leg curl 3x15
sollevamento sulle punte 3x20
french press bilancere piramidale 10-8-6-4
puschdown 3x10
estensione verticale tricipiti con manubri 2x15
Venerdi dorso e spalle:
lat machine piramidale 10-8-6-4
rematore manubri 3x10
pull over 3x15
spinte con manubri piramidali 10-8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
grazie per i vostri eventuali consigli buona domenica
Commenta