bicipiti e tricipiti

**Alessandro33** · 21-10-2012, 15:56:39

Poresti anche mettere un'ultima serie in SS, esempio l'hammer (che metterei come ultimo ex) in SS con kickback in 2x8+10, come 1° ex per i bicipiti metterei il curl classico col bil....cmq da vedere la scheda in toto

**VoglioAllenarmi** · 21-10-2012, 16:38:41

Non ho capito la cosa della SS..

La scheda l'ho gia rivista da solo (me la fa l'istruttore e cambio con voi quello che non mi piace fra serie esercizi ecc) e per il motivo fra parentesi non vorrei stravolgere le cose perché temo che se mi prendesse a fare esercizi che non mi consiglia si "arrabbierebbe". Volevo solo un consiglio su quello che ho chiesto.

Il curl con bilancere mi fa male agli avambracci, non so perché.

***IDDU*** · 21-10-2012, 16:42:36

Vabbè ma aggiungere un kb in SS con l'hammer non è che sia proprio stravolgere una scheda..
comunque nel curl concentrati a mantenere il polso in linea con l'avambraccio

**VoglioAllenarmi** · 21-10-2012, 19:42:29

No certo, però se mi vede fare una SS fà "questa da dove l'hai presa?!".

Proverò col curl con bilancere, ma cambia molto dai manubri a questo?

Quindi per i bicipiti come secondo esercizio cosa metto?

***menez*** · 21-10-2012, 19:58:47

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Volevo un chiarimento su quello che vorrei fare per quanto riguarda le braccia. Una volta a settimana, insieme al petto farei:

Bicipiti
- curl con manubri da seduto |6 6 8 8| 2'
- hammer ai cavi con corda |8 8 10 10| 1'

Tricipiti
- french press panca piana |6 6 8 8| 2'
- push down ai cavi |8 8 10 10| 1'

potrebbe funzionare?

dipende dalla forza e resistenza dei tuoi bic/tric.
spesso si lavora con serie e reps differenziate e per l'uno e per l'altro gruppo.
In teoria il tri è più potente, ma è anche più esteso e presenta tre capi significa un lavoro più ampio composto di tre esercizi oppure una serie aggiuntive.
è necessario mantenere le parallele con gomiti stretti o comunque come esercizio di base per i tricipiti, anche se dipende molto dalla tua sensibilità a questo esercizio e soprattutto dalla tua anzianità di allenamento.

**VoglioAllenarmi** · 22-10-2012, 16:20:16

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dipende dalla forza e resistenza dei tuoi bic/tric.
spesso si lavora con serie e reps differenziate e per l'uno e per l'altro gruppo.
In teoria il tri è più potente, ma è anche più esteso e presenta tre capi significa un lavoro più ampio composto di tre esercizi oppure una serie aggiuntive.
è necessario mantenere le parallele con gomiti stretti o comunque come esercizio di base per i tricipiti, anche se dipende molto dalla tua sensibilità a questo esercizio e soprattutto dalla tua anzianità di allenamento.

***menez*** · 22-10-2012, 19:56:14

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sfruttando la tua idea di tabella:
dip 10 8 6 con piccolo incremento di carico
french press 8 8 8 carico costante esecuzione lenta (slow)
push down 12 10 8 recupero attorno ai 50"
curl bilancere 10 8 6 6 lento
curl panca 45° due manubri alternati 10 10 10 recupero di 50"
cavo concentrato 10 10

**VoglioAllenarmi** · 23-10-2012, 20:43:10

oramai ne approfitto, per il petto da allenare insieme che mi dici? Gli esercizi che volevo fare sono la Panca piana, la panca inclinata e la pectoral machine, come serie puntavo su un 4x6 per la panca orizzontale, un 3x8 per l'inclinata e 10 10 8 per la pectoral.

***menez*** · 23-10-2012, 20:55:50

una buona scelta!

**Kurono** · 24-10-2012, 11:38:44

Il dip lo sposterei nel wo del petto... se vuoi tenere i tuoi esercizi fai:
Panca Piana
Panca Inclinata
DIP con sovraccarico
Pectoral
French Press
PushDown
Curl con Bilanciere (se fanno male gli avambracci prova con quello EZ)
Curl Manubri alternato panca 45°
Curl Concentrato