Opinioni su questo ciclo

[termosimone86]

Vorrei sapere cosa ne pensate di un piccolo ciclo di allenamento stilato così:

Ad esempio per la panca

1a e 2a settimana 4x6@80%1RM rest 2'

3a e 4a settimana 3x4@80%1RM rest 1' + 2x6@80%1RM rest 2'

5a e 6a settimana 4x3@80%1RM rest 30'' + 2x4@80%1RM rest 1' + 1x6@80%1RM

Il carico rimane sempre lo stesso mentre il tempo di recupero è direttamente proporzionale al numero di ripetizioni.
In questo modo si varia lo stimolo allenante tramite differenti tempi di recupero e allo stesso tempo non ci si cuoce il SNC dato che si mantiene sempre un certo livello di buffer.

[Alessandro33]

Una progressione atipica direi.....ma l'hai provato?

[termosimone86]

Una progressione atipica direi.....ma l'hai provato?

No mai.
Da un paio di settimane sto facendo wo basati quasi esclusivamente sul 4x6 e sono indeciso se passare poi a qualcosa del genere, ma ho paura di de-allenarmi.
Quindi chiedo a voi come lo vedreste.

[Alessandro33]

Io rimarresi sulla classica progressione, è un pò azzardata la tua idea ma non totalmente da scartare, come sempre da provare

[termosimone86]

Io rimarresi sulla classica progressione, è un pò azzardata la tua idea ma non totalmente da scartare, come sempre da provare

Si ma dopo 4 anni di continui allenamenti oramai sono assuefatto dai soliti schemi.
Sono sempre in continua ricerca del cambiamento altrimenti mi passa la voglia di allenarmi

[Alessandro33]

Allora prova e fa sapere poi come ti sei trovato

[Manx]

Faccio seguire con discreti risultati delle progressioni "a tempo" mantenendo il carico costante. Ora lascio perdere le % perché non mi competono, cmq intendo cosi':

sett. I
4x6 a 120"
sett. II
4x6 a 90" cercando di utilizzare lo stesso carico della settimana I
sett. III
4x6 a 75" stesso carico sett. I

con un minimo di buffer vedo che i ragazzi riescono bene... e se concludono la terza settimana con lo stesso carico della prima, ma in 45"-60" in meno...vuol dire che è aumentata anche la forza max.
Da provare anche due volte a settimana...anzi secondo me sarebbe l'ideale...provi termosifone?

[IDDU]

si ma un 4x6 iniziale all'80% non conserva molto buffer nemmeno alla prima serie ..anzi..
bisogna sotto-stimare i massimali di almeno un 5% o essere dei perfetti neofiti..altrimenti ci si brucia dopo 2 settimane

[termosimone86]

Faccio seguire con discreti risultati delle progressioni "a tempo" mantenendo il carico costante. Ora lascio perdere le % perché non mi competono, cmq intendo cosi':

sett. I
4x6 a 120"
sett. II
4x6 a 90" cercando di utilizzare lo stesso carico della settimana I
sett. III
4x6 a 75" stesso carico sett. I

con un minimo di buffer vedo che i ragazzi riescono bene... e se concludono la terza settimana con lo stesso carico della prima, ma in 45"-60" in meno...vuol dire che è aumentata anche la forza max.
Da provare anche due volte a settimana...anzi secondo me sarebbe l'ideale...provi termosifone?

Sinceramente una progressione così "secca" la vedo possibile solo su neofiti o comunque nel caso si torni ad allenarsi dopo un periodo di lungo stop.
D'altronde il livello di miglioramento si restringe sempre più man mano che ci si avvicina al "limite".
E' qui che tocca giocare con progressioni che permettono di variare lo stimolo in modo quasi "impercettibile" nel corto periodo ma poi tangibile sul lungo.

Almeno su di me funziona così.

[Manx]

Sinceramente una progressione così "secca" la vedo possibile solo su neofiti o comunque nel caso si torni ad allenarsi dopo un periodo di lungo stop.
D'altronde il livello di miglioramento si restringe sempre più man mano che ci si avvicina al "limite".
E' qui che tocca giocare con progressioni che permettono di variare lo stimolo in modo quasi "impercettibile" nel corto periodo ma poi tangibile sul lungo.

Almeno su di me funziona così.

non capisco il motivo di questa presa di posizione prova e poi giudica....è cmq una progressione. Se la fai...male non fai, mnagari non avrai miglioramenti degni di nota...ma tempo non ne perdi, forma nemmeno.

si ma un 4x6 iniziale all'80% non conserva molto buffer nemmeno alla prima serie ..anzi..
bisogna sotto-stimare i massimali di almeno un 5% o essere dei perfetti neofiti..altrimenti ci si brucia dopo 2 settimane

è per questo che non mi piacciono le %...soprattutto in ambito BB. Non è roba per noi.

[termosimone86]

non capisco il motivo di questa presa di posizione prova e poi giudica....è cmq una progressione. Se la fai...male non fai, mnagari non avrai miglioramenti degni di nota...ma tempo non ne perdi, forma nemmeno.

Perchè conosco i miei punti deboli e sò già che non riuscirei a completarla.
Magari in un periodo in cui sarò meno stressato ci proverò

[bboy]

Secondo me di chiuderla la chiudi,cambi stimolo e fai qualcosa di diverso che a livello mentale può fare bene,ma non credo che alla fine possa avere un aumento nel massimale,comunque da provare

[IDDU]

io sui big proverei una cosa del genere:

I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

+ un 3x8 intorno al 65/70%

[Alessandro33]

Progressione classica....

[termosimone86]

Secondo me di chiuderla la chiudi,cambi stimolo e fai qualcosa di diverso che a livello mentale può fare bene,ma non credo che alla fine possa avere un aumento nel massimale,comunque da provare

Se ti riferisci alla mia progressione, l'intento è proprio quello. Il cambiare ma rimanendo nel limite del possibile.
Senza avere quello stress da performance che ti assale quando arrivi in palestra magari dopo una giornata di lavoro no.