Scheda tonificazione

**Manx** · 21-10-2012, 14:02:34

grasso...si perde con una dieta ipocalorica+cardio+pesi...non certo solo con i pesi. Che intendi per "tonificazione"? Il "da fare sempre"...è assurdo...non va bene. Cardio e addome alla fine e l'addome va trattato come gli altri muscoli.
Scheda da rivedere...ti alleni da quando? dati fisici? età?

**tutto92** · 21-10-2012, 15:42:39

Guarda mi sono iscritto in palestra da 1 mese... quindi mi alleno da un mese... il da fare sempre è inteso prima di iniziare i pesi IN A B C ( non tutti i giorni, ma 3 volte a settimana)

Seguo una dieta low carb

Ho 20 anni
1,68 altezza 60,5 KG

IL mio obiettivo come scritto precedentemente è di sgrassarmi per poi fare massa... e l'istruttore mi ha dato questa scheda per tonificazione! per questo ho chiesto a voi...... io non ho chiesto la tonificazione.... ho provato a documentarmi su internet ma non mi pare che il dimagrimento e la tonificazione siano la stessa cosa

**ston** · 21-10-2012, 15:53:42

meglio partire con una multifrequenza.
Si chiaro che non facessi tutti i gorni abs e cardio, ma come ti ha detto Manx:cardio a fine wo e addominali a fine wo ma 1/2 volte a settimana.

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!?highlight=addominali+sfatiamo

(¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in

**Manx** · 21-10-2012, 16:46:01

Originariamente Scritto da tutto92 Visualizza Messaggio

Guarda mi sono iscritto in palestra da 1 mese... quindi mi alleno da un mese... il da fare sempre è inteso prima di iniziare i pesi IN A B C ( non tutti i giorni, ma 3 volte a settimana)

Seguo una dieta low carb

Ho 20 anni
1,68 altezza 60,5 KG

IL mio obiettivo come scritto precedentemente è di sgrassarmi per poi fare massa... e l'istruttore mi ha dato questa scheda per tonificazione! per questo ho chiesto a voi...... io non ho chiesto la tonificazione.... ho provato a documentarmi su internet ma non mi pare che il dimagrimento e la tonificazione siano la stessa cosa

questo era chiaro...l'avevo capito. Addome al termine, cosi' cardio, ma l'addome non ha senso farlo piu' degli altri muscoli. Tonificazione e dimagrire sono cose diverse...proprio come dici tu...e si tonifica...se hai muscolo da tonificare....cmq sei 8kg sotto alla tua altezza...mi domando cosa ci sia da tonificare.

**tutto92** · 21-10-2012, 18:52:34

quindi secondo voi questa scheda è inutile in base al mio obiettivo? ( ovvero dimagrire)

**Manx** · 21-10-2012, 18:56:33

posti per cortesia una foto...? ripeto...non vedo, dai tuoi dati, dove tu debba dimagrire. La scheda è da rifare in ogni caso...e per perdere peso---->dieta IPOcalorica, poi allenamento.

**tutto92** · 21-10-2012, 19:40:00

grazie per la risposta, sono già in IPOcalorica

ecco la mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/34738...per-asciugarmi

di seguito le foto

http://i45.tinypic.com/15g5y7k.jpg

http://i46.tinypic.com/2ef24bm.jpg

http://i47.tinypic.com/1r9ffo.jpg

**Manx** · 21-10-2012, 20:17:32

hai avuto dei miglioramenti con quella dieta? cmq per l'allenamento...io farei un lavoro di quelli che trovi in rilievo, nelle discussioni per neofiti, concentrandoti suegli ex base (squat, panca, dip, lento, rematore, trazioni) e qualche complemenatre.