Buongiorno!
Dopo 5 settimane di scheda basata su piramidali (e opportunamente corretta da voi qui ), mi sembra giunto il momento di cambiare un po' le carte in tavola.
Alcune premesse:
- Tutti i carichi sono aumentati (anche oltre la soglia dell'anno scorso)
- Ho un problema alla spalla sinistra (caduto male andando per boschi... non ridete) che non vuole sparire, ma che migliora costantemente. Attualmente risento solo nel lento, military o roba simile e lat machine tradizionale.
Ecco le modifiche che vorrei apportare al mio programma:
Distensioni con manubri su piana 4x10-8-6-4
Dip con zavorra 3x10
Distensioni con manubri su inclinata 4x10-8-6-4
Shoulder press (leggera, pro forma) 3x10
Rematori in posizione eretta 3x8-6-4
Rematori con bilancere a busto flesso 4x10-8-6-4
Trazioni lat machine presa ampia inversa (non mi da problemi) 4x10-8-6-4
Trazioni lat machine presa stretta 4x10-8-6-4
Stacchi con bilanciere3x8-6-4
Crunch al cavo 4x15
Squat 5x10-8-6-4-3
Leg Press 5x10-8-6-4-3
Calf (alla Leg press, non ho altro) 5x12
Leg curl 4x10-8-6-4
Distensioni con bilanciere presa stretta 3x8-6-4
Dip con zavorra alle parallele 3x8-6-4
Curl con bilanciere angolato 3x8-6-4
Curl trascinati al multipower 3x8-6-4
Sit-up 3x12
Terrei comunque pause di quasi 3min
Opinioni? Grazie a tutti per il vostro contributo.
Fabio
Dopo 5 settimane di scheda basata su piramidali (e opportunamente corretta da voi qui ), mi sembra giunto il momento di cambiare un po' le carte in tavola.
Alcune premesse:
- Tutti i carichi sono aumentati (anche oltre la soglia dell'anno scorso)
- Ho un problema alla spalla sinistra (caduto male andando per boschi... non ridete) che non vuole sparire, ma che migliora costantemente. Attualmente risento solo nel lento, military o roba simile e lat machine tradizionale.
Ecco le modifiche che vorrei apportare al mio programma:
Distensioni con manubri su piana 4x10-8-6-4
Dip con zavorra 3x10
Distensioni con manubri su inclinata 4x10-8-6-4
Shoulder press (leggera, pro forma) 3x10
Rematori in posizione eretta 3x8-6-4
Rematori con bilancere a busto flesso 4x10-8-6-4
Trazioni lat machine presa ampia inversa (non mi da problemi) 4x10-8-6-4
Trazioni lat machine presa stretta 4x10-8-6-4
Stacchi con bilanciere3x8-6-4
Crunch al cavo 4x15
Squat 5x10-8-6-4-3
Leg Press 5x10-8-6-4-3
Calf (alla Leg press, non ho altro) 5x12
Leg curl 4x10-8-6-4
Distensioni con bilanciere presa stretta 3x8-6-4
Dip con zavorra alle parallele 3x8-6-4
Curl con bilanciere angolato 3x8-6-4
Curl trascinati al multipower 3x8-6-4
Sit-up 3x12
Terrei comunque pause di quasi 3min
Opinioni? Grazie a tutti per il vostro contributo.
Fabio
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