Vengo da un periodo di forza, consigli su questa schedda di massa

[sartlubg]

Ciao a tutti...a breve terminerò il mio ciclo di forza e stò pensando già alla prossima scheda di massa...come vi sembra ragazzi?


LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 12-10-8-8
Alzate busto 90° 3x10
Back machine presa inversa 3x10
Panca scott 4x10
Hammer curl 3x8
Obliqui all'hyperestension con peso 3x8

MARTEDI (gambe)
Squat 12-10-10-8-8
Stacchi 4x10
Leg exstension 2x12
Calf machine in piedi 5x12
Basculamenti bacino 6x

GIOVEDI (petto, bicipiti)
Manubri panca piana 2x10-8 SDE
Manubri panca 30° 2x10-8 SDE
Bilancere panca inclinata 12-10-8
Deep 3x10
Curl manubri 12-10-8-8
Obliqui hyperestension con peso 3x8

SABATO (dorsali, tricipiti)
Lat machine avanti 4x10
Pulley 12-10-8
Vertical traction 3x12
Pull over corda 2x12
Hyperestension con peso 3x10
Push down 4x10
Push down corda 2x12
Reverse crunch 6x