Ciao ragazzi,
è da un pò che sto seguendo una scheda fatta dal mio pt che avevo postato tempo fa anche qui e alla quale erano stati fatti alcuni miglioramenti /accorgimenti.
la scheda sembra funzionare bene, tra 2 settimane la chiuderò e cercherò di cambiarla un pò perchè sarà la 5-6 settimana e vorrei cambiare stimoli.
Detto questo, una cosa di cui non sono rimasto soddisfatto è la parte del petto.
Il mio pt ha detto che non si può crescere in fretta (pienamente d'accordo) e che potrebbero esserci limiti genetici (anche qui d'accordo), però sinceramente ho visto migliorare molto le spalle -gambe- bic- tric, mentre dorso e petto non troppo.
So che però per il dorso posso fare di meglio e si vedrà più avanti (non sono ancora in grado di controllare al max le trazioni) quindi continuerò con quella scheda,, però per il petto ci metto sempre l'anima e neanche un segno di miglioramento, seppure stai seguendo una dieta fatta molto bene.
Detto questo, vi posto gli esercizi che faccio ora:
PETTO- BICIPITI:
PETTO:
serie progressive di avvicinamento al piramidale inverso, panca piana, poi:
Panca piana 6-6-8-8, rest 2min
panca inclinata manubri, 3x8 rest 1.30min
dip 3xmax, rest 1.30 min
croci panca piana con manubri, 3x10, rest 1min
BICIPITI:
curl con bilanciere 6-6-8-8 rest 2min
curl con manubri con supinazione (movimento finale che ruoto verso l'esterno, nn so il nome tecnico
) 3x8, rest 1.30min
presa hammer ai cavi 2x12, rest 1 min
Ecco fatto, cosa mi potreste consigliare sinceramente per aumentare il focus sul pettorale e cercare il più possibile di prendere volume? tipo reclutare più fibre possibili facendo anche dei ss, o non so...
Grazie per le info a tutti!
Buona serata!
è da un pò che sto seguendo una scheda fatta dal mio pt che avevo postato tempo fa anche qui e alla quale erano stati fatti alcuni miglioramenti /accorgimenti.
la scheda sembra funzionare bene, tra 2 settimane la chiuderò e cercherò di cambiarla un pò perchè sarà la 5-6 settimana e vorrei cambiare stimoli.
Detto questo, una cosa di cui non sono rimasto soddisfatto è la parte del petto.
Il mio pt ha detto che non si può crescere in fretta (pienamente d'accordo) e che potrebbero esserci limiti genetici (anche qui d'accordo), però sinceramente ho visto migliorare molto le spalle -gambe- bic- tric, mentre dorso e petto non troppo.
So che però per il dorso posso fare di meglio e si vedrà più avanti (non sono ancora in grado di controllare al max le trazioni) quindi continuerò con quella scheda,, però per il petto ci metto sempre l'anima e neanche un segno di miglioramento, seppure stai seguendo una dieta fatta molto bene.
Detto questo, vi posto gli esercizi che faccio ora:
PETTO- BICIPITI:
PETTO:
serie progressive di avvicinamento al piramidale inverso, panca piana, poi:
Panca piana 6-6-8-8, rest 2min
panca inclinata manubri, 3x8 rest 1.30min
dip 3xmax, rest 1.30 min
croci panca piana con manubri, 3x10, rest 1min
BICIPITI:
curl con bilanciere 6-6-8-8 rest 2min
curl con manubri con supinazione (movimento finale che ruoto verso l'esterno, nn so il nome tecnico
) 3x8, rest 1.30minpresa hammer ai cavi 2x12, rest 1 min
Ecco fatto, cosa mi potreste consigliare sinceramente per aumentare il focus sul pettorale e cercare il più possibile di prendere volume? tipo reclutare più fibre possibili facendo anche dei ss, o non so...
Grazie per le info a tutti!
Buona serata!