Opinioni scheda

[gruggio]

Ciao a tutti, ecco la mia nuova scheda. Il mio obiettivo è mettere massa.
I miei dati:
Anni 25
altezza 174 cm
peso 70 kg
Anzianità allenamento 2 anni 6mesi

A - Lunedì - Petto/Bicipiti


Piana Bil 3x6 120''
Inclinata Bil 2x8 120''
Spinte inclinata 30 SS croci cavi dall'alto 4x8+10 90''
Dip 3x8 60''
Chest press 3x20 60"


Curl in piedi 4x8 90''
Hammer alternato 3x10 90''
Curl ai cavi 3x20 60"
Addome


B - Martedì - Gambe


Squat 8 6 6 5 120"
Leg Press 4x8 120''
Affondi SS lex extension 4x8+10 90''
Stacchi rumeni 12 10 8 90''
Calf alla pressa 4x12 60''
Pressa 3x20 60"


C - Giovedì - Spalle


Military press 4x6 120''
Lento Arnold 3x8 120''
Alzate Lat SS Alzate posteriori 3x10+10 90/120''
Scrollate alla multy 4x12 60''
Lento pek del 3x20 60"
Cardio 15min


D - Venerdì - Dorso/Tricipiti


Stacchi da terra 3x5 120/150''
Rematore bilanciere 4x8 90''
Trazioni 4x8 75''
Pulley ss pulldown 3x8+10 90''
Lat 3x20 60"


French press 3x8 90''
Kick back 3x10 60"
addome

Cosa ne pensate? Forse è troppo voluminosa??
grazie a tutti!

[Alessandro33]

Ciao a tutti, ecco la mia nuova scheda. Il mio obiettivo è mettere massa.
I miei dati:
Anni 25
altezza 174 cm
peso 70 kg
Anzianità allenamento 2 anni 6mesi

A - Lunedì - Petto/Bicipiti


Piana Bil 3x6 120''
Inclinata Bil 2x8 120''
Spinte inclinata 30 SS croci cavi dall'alto 4x8+10 90''
Dip 3x8 60'' 3xmax
Chest press 3x20 60" togli


Curl in piedi 4x8 90''
Hammer alternato 3x10 90''
Curl ai cavi 3x20 60" 2x6+6
Addome


B - Martedì - Gambe


Squat 8 6 6 5 120"
Leg Press 4x8 120''
Affondi SS lex extension 4x8+10 90''
Stacchi rumeni 12 10 8 90''
Calf alla pressa 4x12 60''
Pressa 3x20 60" togli


C - Giovedì - Spalle


Military press 4x6 120''
Lento Arnold 3x8 120''
Alzate Lat SS Alzate posteriori 3x10+10 90/120''
Scrollate alla multy 4x12 60''
Lento pek del 3x20 60" togli
Cardio 15min


D - Venerdì - Dorso/Tricipiti


Stacchi da terra 3x5 120/150''
Rematore bilanciere 4x8 90''
Trazioni 4x8 75'' prima del rematore
Pulley ss pulldown 3x8+10 90''
Lat 3x20 60" togli

spinte piana presa stretta 8 8 6 6
French press 3x8 90''
Kick back 3x10 60" 2x12
addome

Cosa ne pensate? Forse è troppo voluminosa??
grazie a tutti!

ok

[gruggio]

Scusa cosa intendi per "Curl ai cavi 3x20 60" 2x6+6"? Faccio 6 ripetizioni con un peso, mi fermo e ne faccio 6 con meno peso?

[ston]

è un ministripping, fai 6 colpi scarichi un pò il peso ne fai altri 6 riposi 60" e rifai il tutto.......oh chiaramente il3x20 è saltato, te lo dico dato che lo hai riportato nella domanda

[gruggio]

è un ministripping, fai 6 colpi scarichi un pò il peso ne fai altri 6 riposi 60" e rifai il tutto.......oh chiaramente il3x20 è saltato, te lo dico dato che lo hai riportato nella domanda

ok grazie adesso ho capito. Si comunque mi sono sbagliato di riportare il 3x20. Grazie