Consigli riguardo la panca piana

[IronMaiden86]

Ciao ragazzi.
Ho cominciato da meno di un mese la palestra e volevo qualche consiglio.
Dunque, al momento alla panca faccio 4x8 con 14\15kg per lato...dopo di che muoio
Secondo voi ogni quanto devo aumentare e sopratutto in che misura ?
Grazie

[Manx]

Domanda che non ha senso (e che tutti i neofiti, chissà perché, fanno quasi regolarmente)... se ti dicessi "fai la panca con 120kg x 4 rip entro 4 mesi...e aumenta tot kg a settimana"...ci riusciresti?
Cmq i carichi vanno indicati in toto...non "per parte"...i bilancieri vanno dai 12 ai 20kg...e non mi sembra un dettaglio.
ciao e benvenuto...fatti un giro per le discussioni in rilievo...e capirai moltissime cose!

[attentichemordo]

Domanda che non ha senso (e che tutti i neofiti, chissà perché, fanno quasi regolarmente)... se ti dicessi "fai la panca con 120kg x 4 rip entro 4 mesi...e aumenta tot kg a settimana"...ci riusciresti?
Cmq i carichi vanno indicati in toto...non "per parte"...i bilancieri vanno dai 12 ai 20kg...e non mi sembra un dettaglio.
ciao e benvenuto...fatti un giro per le discussioni in rilievo...e capirai moltissime cose!

i bilanceri sono da 6/8/10/12 e 20 kg no??

---------- Post added at 09:25:07 ---------- Previous post was at 09:18:35 ----------

Ciao ragazzi.
Ho cominciato da meno di un mese la palestra e volevo qualche consiglio.
Dunque, al momento alla panca faccio 4x8 con 14\15kg per lato...dopo di che muoio
Secondo voi ogni quanto devo aumentare e sopratutto in che misura ?
Grazie

Ciao, devi aumentare con gradualità man mano che ti cresce la forza e senti che andresti oltre gli otto colpi con i kg che usi aumenti un pò anche un kg x lato.. I primi mesi devi prendere confidenza con gli attrezzi, stabilità fluidità nel movimento ecc.ecc. e poi ricordati sempre non è importante quanti kg sollevi ma l'esecuzione che sia ottimale! inutile mettere 140 kg e poi vedere il bilancere che rimbalza sul torace o schiene con un'arco da paura

[RAYBAN]

Appoggio in toto Manx.

[IronMaiden86]

Domanda che non ha senso (e che tutti i neofiti, chissà perché, fanno quasi regolarmente)... se ti dicessi "fai la panca con 120kg x 4 rip entro 4 mesi...e aumenta tot kg a settimana"...ci riusciresti?
Cmq i carichi vanno indicati in toto...non "per parte"...i bilancieri vanno dai 12 ai 20kg...e non mi sembra un dettaglio.
ciao e benvenuto...fatti un giro per le discussioni in rilievo...e capirai moltissime cose!

Ma io intendevo con che gradualita' aumentare i pesi per far si che il muscolo cresca
Cioe, se sollevo 30kg ad un certo punto il muscolo si ferma come crescita...
Io chiedevo a voi piu' "esperti" di me che sono al primo mese quanto aumentare e sopratutto quando farlo.
So che e' soggettivo, ma era giusto per farmi un idea
Intanto grazie a attentichemordo, consigli utilissimi per un novello come me
(anche se so benissimo che l'esecuzione e' mooolto piu' importante del peso)

[Manx]

riesci a fare, es, 6 rip con 30kg in scioltezza...? Sei quasi arrivato a 7 rip, per esempio? Bene...prox volta carica 32,5kg e cerchi di chiudere 6 rip...niente di piu' facile. Te ne accorgi da solo "quando è ora".
Ciao

[santib]

allenati e pian piano capirai l'inutilità di qs domande

piuttosto domande più interessanti sono:
come mi devo allenare ?
va bene la scheda che mi hanno proposto in palestra ?
leggi in giro nel dorum

[Alessandro33]

allenati e pian piano capirai l'inutilità di qs domande

piuttosto domande più interessanti sono:
come mi devo allenare ?
va bene la scheda che mi hanno proposto in palestra ?
leggi in giro nel dorum

[Manx]

il "dorum" qui è una specie di kebab

[santib]

che siete pignoli mod

[Alessandro33]