nuova massa

[oijjio]

dati: 75/76kg x 1.80 20 anni 1 anno e 8 mesi di anzianità

salve eccomi come sempre dopo 2 mesi a cambiare scheda, fin ora come sempre tutto bene, schede ottime volevo mantenere lo stesso splittaggio, ecco quella vecchia


panca bilanciere 6/6/8/8 120s
panca declinata manubri 3x8 90s
dip 3xMAX 90s
croci piana 3x10 60s
lento seduto bilanciere 6/6/8/8 120s
tirate al mento SS alzate laterali 3x6+10 90s
panca stretta 6/6/8/8 120s
french press 3x8 90s

squat 6/6/8/8 120s
pressa 4x8 90s
affondi 3x10 60s
stacco gt 6/6/8/8 120s
leg curl 3x10 60s
calf manubri/calf bilanciere MP/calf pressa orizzontale 3x12 60s
addome

stacco 6/6/8/8 120s
rematore supina/prona 4x8 90s
trazioni 3xMAX 90s
pulley 3x10 60s
scrollate 3x12 60s
alzate 90° 3x10 60s
curl bilanciere ez 6/6/8/8 120s
curl seduto manubri 3x8 90s


grazie

[Alvin95]

dati: 75/76kg x 1.80 20 anni 1 anno e 8 mesi di anzianità

salve eccomi come sempre dopo 2 mesi a cambiare scheda, fin ora come sempre tutto bene, schede ottime volevo mantenere lo stesso splittaggio, ecco quella vecchia


panca bilanciere 4x6 120s
panca inclinata manubri 3x8 90s
dip 3xMAX 90s
croci cavi 2x12 60s
lento seduto bilanciere 4x6 120s
alzate laterali 2x12 60s
Scrollate 3x10 60s
panca stretta 4x6 120s
french press 3x8 90s
Pushdown corda 2x12 60s

squat 4x6 120s (ti consiglio di provare anche lo stacco sumo, che è un'ottima alternativa allo squat)
pressa 3x8 90s
Leg extension 2x12 60s
leg curl 3x8 60s
calf manubri/calf bilanciere MP/calf pressa orizzontale 3x15 60s
addome

stacco 4x6 120s
rematore bilanciere 4x6 120s
trazioni 4xMAX 90s
pulley 3x8 60s
Pulldown 2x12
alzate 90° 3x8 60s
curl bilanciere ez 4x6 120s
curl seduto manubri 3x8 90s
Curl ai cavi 2x12 60s


grazie

Provala così e vedi come va

[Alessandro33]

Sullo stacco diminuisci le rip (5 4 3 3), trazioni prima del rematore, fai cavi incrociati dall'alto al posto delle alzate 90° e metti anche le scrollate, la tabella modificata va bene anche se avrei cambiato gli ex che vedo simili....

[oijjio]

come la faresti tu alessandro?

[Alessandro33]

Oltre a quello che ti ho scritto farei french panca 45° e pushdown corda, curl classico+hammer

[oijjio]

quindi una cosa del genere

panca bilanciere 4x6 120s
panca inclinata manubri 3x8 90s
dip 3xMAX 90s
croci cavi 2x12 60s
lento seduto bilanciere 4x6 120s
alzate laterali 2x12 60s
Scrollate 3x10 60s
panca stretta 4x6 120s
french press 45 3x8 90s
Pushdown corda 2x12 60s

squat 4x6 120s pressa 3x8 90s
Leg extension 2x12 60s
leg curl 3x8 60s
calf manubri/calf bilanciere MP/calf pressa orizzontale 3x15 60s
addome

stacco 5/4/3/3 120s
trazioni 4xMAX 90s
rematore bilanciere 4x6 120s
pulley 3x8 60s
Pulldown 2x12 60s ok?
scrollate quante?
cavi incrociati alti 3x8 60s
curl bilanciere ez 4x6 120s
curl seduto manubri 3x8 90s
Curl classico+hammer quanti?

fammi sapere quelle in grassetto perfavore

[Alessandro33]

quindi una cosa del genere

panca bilanciere 4x6 120s
panca inclinata manubri 3x8 90s
dip 3xMAX 90s
croci cavi 2x12 60s
lento seduto bilanciere 4x6 120s
alzate laterali 2x12 60s
Scrollate 3x10 60svtogli
panca stretta 4x6 120s togli
french press 45 3x8 90s 8 8 8 8
Pushdown corda 2x12 60s 3x10

squat 4x6 120s
pressa 3x8 90s
Leg extension 2x12 60s
leg curl 3x8 60s
calf manubri/calf bilanciere MP/calf pressa orizzontale 3x15 60s
addome

stacco 5/4/3/3 120s
trazioni 4xMAX 90s
rematore bilanciere 4x6 120s
pulley 3x8 60s
Pulldown 2x12 60s ok? ttogli
scrollate quante? 3x12 dopo i cavi incrociati
cavi incrociati alti 3x8 60s
curl bilanciere ez 4x6 120s classico
curl seduto manubri 3x8 90s togli
Curl classico+hammer quanti? hammer 3x10
fammi sapere quelle in grassetto perfavore

ok

[oijjio]

grazie mille ancora una volta, ci si rivede tra 2 mesi

[Alessandro33]

Apriti un diario però