Nuova scheda per le prossime 4 settimane

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  • qwerty84
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2012
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    #1

    Nuova scheda per le prossime 4 settimane

    PETTO-BICIPITI:
    panca piana bil. 5x10-8-8-6-6
    panca alta 4x8 ss croci piana 4x10
    panca inclinata man. 4x8 ss croci ai cavi su piana 4x10
    dips con sovraccarico 4x8

    curl bil. 4x12-10-8-6
    panca scott ss curl man. 4x10
    curl concentrato 3x10

    DORSO-TRICIPITI:
    stacchi 4x8-8-6-6
    trazioni 4x max ss rematore man. doppio 4x8/10
    lat machine 4x8
    rematore bil. 4x8/10 ss push down 4x10
    pulley 3x10

    french press ss push down cavo 4x10
    distensioni al cavo dietro la nuca 4x10
    parallele tra panche 3/4x max

    SPALLE:
    lento avanti bil. ss lento man. 4x12-10-8-6
    tirate al mento presa larga 4x10
    alzate laterali ss frontali 4x8
    croci su panca 45° 4x10
    arnold press4x8
    scrollate man. 3x12

    vorrei sapere i vostri pareri ed avere consigli grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua nella discussione precedente per cortesia, non spammiamo e leggi il regolamento.
    Allenamento spalle - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/350532-Allenamento-spalle
    vorrei farvi vedere una scheda x le spalle e kiedervi correzioni e consigli 1)military press ss lento avanti manubri 12-10-8-6 2)alzate laterali ss frontali 4x10 3)tirate al mento presa larga 4x10 4)alzate 90 su panca ss croci ai cavi alti 4x10 5)arnold press 4x8

    Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
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    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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