Fine periodo forza...e adesso?

[sartlubg]

Ciao ragazzi...la prossima settimana sarà l'ultima del periodo di forza che ho fatto di 5 settimane, poi ne farò una di riposo assoluto...qui sotto vi illustro la mia scheda...volevo qulache consiglio su come impostare la prossima scheda di massa, se mantenere gli stessi esercizi e se allenarmi con piramidali, o classici 4x8 o addirittura superserie

LUNEDI
Bil.Panca piana 6-6-4
Bil.Panca inclinata 6-6-4
Push down 3x4

MARTEDI
Military press 3x5
Panca scott 3x4

GIOVEDI
Squat 8-6-6-4
Leg press 6-6-4-4
Calf in piedi 5x8

SABATO
Lat machine 6-6-4
Pulley 6-6-4-4
Panca scott 3x4

[Senpai]

Se hai seguito un lavoro a buffer non dovresti essere così stressato da dover fare una settimana di riposo assoluto.

[sartlubg]

Ma sai cosa? non lo faccio per lo stress...lo faccio per le articolazioni che con i carichi sostenuti è meglio farle riposare una settimana...infatti il gomito è un pò indolenzito

[Senpai]

Stress neurale , non psichico !

Non stare fermo però , fatti magari una full un paio di volte.

[sartlubg]

Vengo da un periodo di forza, consigli su questa schedda di massa

Ciao a tutti...a breve terminerò il mio ciclo di forza e stò pensando già alla prossima scheda di massa...come vi sembra ragazzi?


LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 12-10-8-8
Alzate busto 90° 3x10
Back machine presa inversa 3x10
Panca scott 4x10
Hammer curl 3x8
Obliqui all'hyperestension con peso 3x8

MARTEDI (gambe)
Squat 12-10-10-8-8
Stacchi 4x10
Leg exstension 2x12
Calf machine in piedi 5x12
Basculamenti bacino 6x

GIOVEDI (petto, bicipiti)
Manubri panca piana 2x10-8 SDE
Manubri panca 30° 2x10-8 SDE
Bilancere panca inclinata 12-10-8
Deep 3x10
Curl manubri 12-10-8-8
Obliqui hyperestension con peso 3x8

SABATO (dorsali, tricipiti)
Lat machine avanti 4x10
Pulley 12-10-8
Vertical traction 3x12
Pull over corda 2x12
Hyperestension con peso 3x10
Push down 4x10
Push down corda 2x12
Reverse crunch 6x

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Continua in unico 3d, ovvero quì. Ho unito i due 3d.