scheda massa

[lollomen]

potreste vedere un pò questa scheda?


A) petto-spalle-tricipiti-addominali

Petto:
panca piana 10/8/6/6/4
panca inclinata 3x10
peck back inverso 3x10
dip 4x6

Spalle:
alzate al mento bilanciere 3x10 o 4x8
shoulder press machine 3/4 x10
alzate laterali 3/4 x10

Tricipiti:
triceps machine 3x8
push down 4x10

Addominali:
obliqui cavo basso 3x15
crunch classico 4x15
crunch inverso 3/4 x15



B)dorsali-gambe-bicipiti

gambe:
leg press 3x10
leg curl 3x15
leg exension 3x15


Dorsali:

trazioni alla sbarra presa inversa 5x4 (sono agli inizi)
pulley basso 10/8/6/6/4
peck back 3x10
iperexstension 4x15


bicipiti:
curl bilanciere 3x10/8
curl alternato manubri 3x10

+ due serie da 8/10 di curl alternato tenendo i manubri paralleli al busto e perpendicolari al suolo



età:17 peso 72 altezza: 1.77 obiettivo: tentare di fare massa xD, vado in palestra da un anno, grazie in anticipo

[Alessandro33]

potreste vedere un pò questa scheda?


A) petto-spalle-tricipiti-addominali

Petto:
panca piana 10/8/6/6/4
panca inclinata 3x10 8 8 8
peck back inverso 3x10 togli
dip 4x64xmax

Spalle:
lento manubri 8 8 6 6
alzate al mento bilanciere ss alzate laterali 3x10+8
shoulder press machine 3/4 x10 togli
alzate laterali 3/4 x10 togli

Tricipiti:
french press 8 8 6 6
triceps machine 3x8 togli
push down 4x10

Addominali:
obliqui cavo basso 3x15
crunch classico 4x15
crunch inverso 3/4 x15



B)dorsali-gambe-bicipiti SOLO GAMBE!!

gambe:
SQUAT 10 8 8 6
leg press 3x10 8 8 8
leg curl 3x15 dopo la leg extension ma in 4x8
leg exension 3x15
calf al MP 4x15


C) Dorsali-spalle posteriori-bicipiti:
iperestensioni 12 10 8 8

trazioni alla sbarra presa inversa 5x4 (sono agli inizi)
rematore manubrio 3x8
pulley basso 10/8/6/6/4

alzate 90° 4x8
peck back 3x10
iperexstension 4x15 messe su


bicipiti:
curl bilanciere 3x10/8 8 8 6 6
curl alternato manubri 3x10 su panca 45° 3x10

+ due serie da 8/10 di curl alternato tenendo i manubri paralleli al busto e perpendicolari al suolo



età:17 peso 72 altezza: 1.77 obiettivo: tentare di fare massa xD, vado in palestra da un anno, grazie in anticipo

ok, meglio suddivisa così

[lollomen]

ok grazie mille, avevo messo dorso e gambe insieme semplicemente perche facendo solo le gambe alla fine del wo mi sembra di nn aver fatto nnt xD, rpovero qst nuova scheda

[lollomen]

scusate il doppio post ma rileggendo la scheda stavo pensando che forse era meglio fare spalle e gambe insieme voi che dite?

[Alessandro33]

scusate il doppio post ma rileggendo la scheda stavo pensando che forse era meglio fare spalle e gambe insieme voi che dite?

[lollomen]

ok grazie di tutto