Programma palestra!! Confusione!

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  • Feynman
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    • Oct 2012
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    Programma palestra!! Confusione!

    Buonasera a tutti!
    Sono nuovo in questo sito, e avrei un paio di domande da porvi.
    Ho 25 anni, sono alto 184cm e peso ca 75kg..dopo taaaaanto tempo anni) ho ricominciato da un mese la palestra..vado 3 volte a settimana e ho due programmi che alterno.
    Eccoli:
    ALLENAMENTO A
    Tappeto: 10 min
    Step: 10 min
    torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg <---bilanciere + pesi!!
    panca orizzontale: 3x8x42kg
    panca alta: 3x8x34kg
    croci panca orizzontale manubri: 3x8x8kg
    addominali alti: 3xmax
    tirate al mento ai cavi: 3x8x25kg
    alzate frontali manubri: 2x8x5kg
    addominali bassi: 3xmax
    tricipiti machine: 3x8x15kg
    tricipiti 1 manubrio: 2x8x5kg
    obliqui manubri: 2x20x12kg

    ALLENAMENTO B
    Tappeto: 10 min
    Step: 10 min
    torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg
    leg extension: 3x15x25kg
    leg curl: 3x15x25kg
    addominali bassi: 3xmax
    lat machine avanti: 3x8x35kg
    vertical tranction: 3x8x40kg
    rematore 1 manubrio: 2x8x10kg
    addominali alti: 3xmax
    bicipiti bilanciere: 3x8x24kg
    bicipiti manubri a martello alternati gomiti in appoggio: 3x8x6kg
    obliqui manubri: 2x20x12kg

    Dunque questi sono i miei allenamenti. Che ne pensate?
    Conduco una vita piuttosto sedentaria (sto finendo la specialistica in fisica teorica quindi passo tante ore seduto) e quindi ho del tessuto adiposo sui fianchi, un pò di pancetta e alle gambe...diciamo che sono un falso magro
    I miei obiettivi per quest'anno sono: mettere su massa muscolare, cercare di bruciare le maniglie dell'amore e assottigliare le gambe....
    A lungo termine (3 anni) il mio obiettivo è arrivare ad un'ottima forma fisica e alla fine dei 3 anni di pale iniziare nuoto (prima dell'uni giocavo a basket e in estate nuoto, poi c'è stata l'involuzione )

    Veniamo al fattore cibo...
    Con l'inizio della pale ho un pò modificato la mia dieta diminuendo i carbo e aumentando le proteine...l'obiettivo e perdere massa grassa ma aumentare quella magra...
    Ecco (+o-) ciò che mangio:
    COLAZIONE: biscotti o fette biscottate con marmellata, 1 bicchiere di latte e caffè
    MERENDA: panino con tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela
    PRANZO: pasta (ma NON nei giorni di pale) o verdure, pollo/tacchino/uovo/pesce/manzo/vitello e insalata
    MERENDA: tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela (niente pane)
    CENA: insalata o carne o pizza(un paio di volte alla sett)

    che ne pensate? non vorrei usare integratori o simili...

    GRAZIE!!!!!!
Working...
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