Programma per la palestra! confusione!

[Feynman]

Buonasera a tutti!
Sono nuovo in questo sito, e avrei un paio di domande da porvi.
Ho 25 anni, sono alto 184cm e peso ca 75kg..dopo taaaaanto tempo anni) ho ricominciato da un mese la palestra..vado 3 volte a settimana e ho due programmi che alterno.
Eccoli:
ALLENAMENTO A
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg <---bilanciere + pesi!!
panca orizzontale: 3x8x42kg
panca alta: 3x8x34kg
croci panca orizzontale manubri: 3x8x8kg
addominali alti: 3xmax
tirate al mento ai cavi: 3x8x25kg
alzate frontali manubri: 2x8x5kg
addominali bassi: 3xmax
tricipiti machine: 3x8x15kg
tricipiti 1 manubrio: 2x8x5kg
obliqui manubri: 2x20x12kg

ALLENAMENTO B
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg
leg extension: 3x15x25kg
leg curl: 3x15x25kg
addominali bassi: 3xmax
lat machine avanti: 3x8x35kg
vertical tranction: 3x8x40kg
rematore 1 manubrio: 2x8x10kg
addominali alti: 3xmax
bicipiti bilanciere: 3x8x24kg
bicipiti manubri a martello alternati gomiti in appoggio: 3x8x6kg
obliqui manubri: 2x20x12kg

Dunque questi sono i miei allenamenti. Che ne pensate?
Conduco una vita piuttosto sedentaria (sto finendo la specialistica in fisica teorica quindi passo tante ore seduto) e quindi ho del tessuto adiposo sui fianchi, un pò di pancetta e alle gambe...diciamo che sono un falso magro
I miei obiettivi per quest'anno sono: mettere su massa muscolare, cercare di bruciare le maniglie dell'amore e assottigliare le gambe....
A lungo termine (3 anni) il mio obiettivo è arrivare ad un'ottima forma fisica e alla fine dei 3 anni di pale iniziare nuoto (prima dell'uni giocavo a basket e in estate nuoto, poi c'è stata l'involuzione )

Veniamo al fattore cibo...
Con l'inizio della pale ho un pò modificato la mia dieta diminuendo i carbo e aumentando le proteine...l'obiettivo e perdere massa grassa ma aumentare quella magra...
Ecco (+o-) ciò che mangio:
COLAZIONE: biscotti o fette biscottate con marmellata, 1 bicchiere di latte e caffè
MERENDA: panino con tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela
PRANZO: pasta (ma NON nei giorni di pale) o verdure, pollo/tacchino/uovo/pesce/manzo/vitello e insalata
MERENDA: tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela (niente pane)
CENA: insalata o carne o pizza(un paio di volte alla sett)

che ne pensate? non vorrei usare integratori o simili...

GRAZIE!!!!!!

[Senpai]

Disastro su tutti i fronti !
La scheda è pessima , la dieta invece è solo "oscena".

La pasta nn la mangi proprio quando dovresti (prima del wo) , l'alternativa insalata/carne/pizza non esiste , son tre cose completamente diverse.
Studiati i thread in nota nelle varie sezioni.

[Senpai]

Continua in questa per l'allenamento , per l'alimentazione aprine una ad hoc in sezione.

[Feynman]

Ehm....consigli per la dieta?

---------- Post added at 16:07:44 ---------- Previous post was at 16:04:27 ----------

Anzi no per l'allenamento, per la dieta ho aperto una discussione nell'apposita sezione

[Senpai]

Consiglio per l'allenamento......butta la scheda e prendine una gia' fatta !

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Cmq , dai dati direi che sei il classico "secco con la panzetta" , quindi dieta normocalorica e allenamento spesso !
Mi butterei su una multifrequenza , l'ideale agli inizi.

[Feynman]

Chi mi aiuta con una scheda per massa???

Ciao,
ho iniziato la pale 1 mese fa, ho 25 anni, alto 185cm e peso 75kg!
Vado 3 volte alla settimana e vorrei che qualcuno mia aiutasse per una scheda per mettere su massa!! il mio obiettivo è allargare le spalle e "pompare" i deltoidi!!
HELP!

P.S. non riesco a caricare la foto...come si fa?

[Robbins]

Ciao, per mettere le foto trovi le risposte qui: http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

Mentre per quanto riguarda una scheda ti consiglio vivamente di consultare "l'angolo del neofita" (è in alto nella sezione "allenamento", cioè quella in cui ti trovi)

Ti metto anche il link di questa fondamentale sezione, dove trovi vari modelli di schede perchè da zero non se ne fanno:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[Alessandro33]

Continua qua ed evita di spammare, alla prossima cartellino, ok?

[Feynman]

Scusate ma continuate a inserirmi link inutili e a non consigliare una beneamata mazza...vabbè non "spammo" più...mi cancello da solo e faccio prima...ciao

[ston]

Scusate ma continuate a inserirmi link inutili e a non consigliare una beneamata mazza...vabbè non "spammo" più...mi cancello da solo e faccio prima...ciao

Consiglio per l'allenamento......butta la scheda e prendine una gia' fatta !

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Cmq , dai dati direi che sei il classico "secco con la panzetta" , quindi dieta normocalorica e allenamento spesso !
Mi butterei su una multifrequenza , l'ideale agli inizi.

...e questi me li chiami inutili???
ci son schede già pronte per quasi l'eterntà

[Alessandro33]

Chiudo, ormai discussione inutile

[Manx]

Scusate ma continuate a inserirmi link inutili e a non consigliare una beneamata mazza...vabbè non "spammo" più...mi cancello da solo e faccio prima...ciao

poi facci sapere come si fa...pensa non ci riesco io da amministratore.
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