Nuova scheda massa

**ston** · 19-10-2012, 02:14:39

Originariamente Scritto da fitness89 Visualizza Messaggio

salve ragazzi dopo circa un mesetto d allenamento abbastanza duro prendendo spunto dalla scheda di alessandro 33 nel forum,vorrei cambiare metodo e inserire qualke tecnika x rendere l'allenamento + intenso...
Premetto che ho impostato la scorsa scheda su 4 giorrni, suddividendo gli allenamenti in : 1 petto+spalle 2 dorsali 3 bicipiti+trcipiti 4 gambe.
La metodologia prevedeva 4 x 6 x il fondamentale 3x8 x i seguienti e 3x12 ultimo.
Inoltre vorrei mantenere i 4 giorni di allenamento dato ke m trovo bene e allenare massimo 2 gruppi muscolari per volta. Che mi consigliate di fare?
GRAZIE

...di postare una bozza di scheda e di leggere il regolamento ,schede da zero non se ne possono fare

**fitness89** · 19-10-2012, 02:37:11

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

ecco la bozza di scheda sulla quale vorrei attenermi...solo che vorrei ridurre le giorno A gli esercizi per il petto e metterci qualcuno per i tricipiti così da fare:
A petto+tricipiti
B dorsali + bicipiti
C gambe
d spalle

che dite?

**ston** · 19-10-2012, 09:20:03

insersci i tricipiti e sei a posto.
la scheda va bene anche se non ho capito, la vorresti intensificare di più?

**fitness89** · 19-10-2012, 13:51:59

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

insersci i tricipiti e sei a posto.
la scheda va bene anche se non ho capito, la vorresti intensificare di più?

si esatto,diciamo che io m trovo benissimo con lo stripping ed ho notato miglioramenti sia in forza che in massa con questa tecnica...xò x il momento vorrei aspettare ancora un pò prima di ricominciarlo!Se questa non dovesse rivelarsi molto impegnativa come potrei modificarla?