Finita forza, inizio massa

**Antodvc** · 19-10-2012, 00:02:36

Non sono un esperto, ma credo che per i polpacci un 2x10 sia un pò poco... Poi non capisco la scelta di allenare i deltoidi in 2 wo differenti, ma questo potrebbe essere un mio limite.

**Manx** · 19-10-2012, 00:10:11

Originariamente Scritto da Antodvc Visualizza Messaggio

Non sono un esperto, ma credo che per i polpacci un 2x10 sia un pò poco... Poi non capisco la scelta di allenare i deltoidi in 2 wo differenti, ma questo potrebbe essere un mio limite.

allenandosi tre volte e facendo le gambe, giustamente, da sole...ha perfettamente diviso delts laterali/anterioi e delt post nei giorni dove allena muscoli piu' grossi e sinergici (lo scrive lo stesso). i polpacci in 2x10 sono pochi, si'.

**ston** · 19-10-2012, 00:12:16

Originariamente Scritto da Antodvc Visualizza Messaggio

Non sono un esperto, ma credo che per i polpacci un 2x10 sia un pò poco... Poi non capisco la scelta di allenare i deltoidi in 2 wo differenti, ma questo potrebbe essere un mio limite.

il fatto di dividere le spalle in due wo è una valida soluzione per le 3 split poichè lascia un giorno esclusivamente per le gambe e ripartisce le spalle nei due wo che le coinvolgono in maniera sinergica

**Robbins** · 19-10-2012, 00:23:52

grazie a tutti ragazzi, ma qui il merito è di Alessandro33, ho imparato a fare la suddivisione dei gruppi anche grazie a lui, e in particolare le spalle...
i polpacci potrei aggiungere la calf in piedi, che dite?

**ston** · 19-10-2012, 00:39:25

scusa manx non volevo fare il pappagallo ma mi hai anticipato e non ho visto la tua risposta perchè stavo rispondendo anch'io

**Antodvc** · 19-10-2012, 01:16:56

Grazie a tutti per la spiegazione...

**ston** · 19-10-2012, 01:24:05

Robbins hai considerato una 4 split?

**Robbins** · 19-10-2012, 12:13:25

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Robbins hai considerato una 4 split?

Ciao Ston, l'anno scorso ho fatto una 4 split x due mesi ma era troppo impegnativa considerati i miei impegni, così ho iniziato a saltare allenamenti e la cosa mi ha scocciato non poco. Sono quindi tornato alla 3 split

---------- Post added at 11:13:25 ---------- Previous post was at 11:07:44 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allenandosi tre volte e facendo le gambe, giustamente, da sole...ha perfettamente diviso delts laterali/anterioi e delt post nei giorni dove allena muscoli piu' grossi e sinergici (lo scrive lo stesso). i polpacci in 2x10 sono pochi, si'.

Ciao Manx, hai cambiato foto e non mi ero accorto fossi tu.
Come ti sembra la scheda?
Ho tolto la panca piana perchè in un anno non ho ottenuto grossi risultati, va bene che il mio petto è sempre stato "inesistente" ma ho pensato di mettere esercizi che variassero un pò.

**Robbins** · 20-10-2012, 13:39:54

Ciao Ragazzi, ci sono altri pareri e consigli sulla scheda che ho impostato?
Grazie a tutti!

**ston** · 20-10-2012, 14:14:10

Originariamente Scritto da Robbins Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho appena finito il ciclo di forza e mi appresto ad iniziare un mesetto di massa.
I miei dati:
altezza 1,84 m
peso 73 kg

sotto c'è la scheda che avevo pensato di seguire. preciso che ho quasi sempre preso spunto dalle schede di Alessandro33, e mi sono trovato bene, ma non ho raggiunto risultati considerevoli. uscivo distrutto e sfibrato dal wo che mediamente durava 75-90 minuti.
per questo motivo e anche perchè ho un metabolismo veloce ho pensato di ridurre il wo stesso e di cambiare l'alimentazione (metterò il post nella sua sezione)
sono indietro su petto e gambe.
chiedo aiuti e pareri sulla mia scheda
Grazie a tutti!

SCHEDA A: SCHIENA/DELTOIDI POSTERIORI/TRICIPITI

Stacchi: 4x8 4x4 120"
Lat. machine inversa: 3x10 trazioni prone 3x6 90"
Rem. manubrio: 3x8 bilanciere presa inv. 90"
pulley 2x12 60"
Alzate 90°: 3x12 3x8 60"
Tric. panca piana: 3x8 french press ez 4x6 90"
Tric. poliercolina: 3x10 push down fune ss push down barra presa in. 3x8+10 60"
Tric. parallele: 2xmax togli

SCHEDA B: GAMBE/ADDOMINALI

Squat: 8/8/6/6 120"
Affondi:3x10 pressa 4x8 90"
Leg extensions: 2x12 ss leg curl 3x10+8 90"
Leg curl:3x8 togli
Calf Seduto: 2x10 calf in piedi ss calf seduto 3x10+20 60"
Addominali

SCHEDA C: PETTO/DELTOIDI ANTERIORI/BICIPITI

Dist. panca incl 30°: 10/8/6/4/4 4x6 120"
spinte manubri piana 3x8 90"
Croci man: 3x10 2x12 60"
Dip: 3xmax 3x6 90" dopo la panca inc.
Lento avanti: 3x10 3x6 90"
tirate al mento ai cavi ss alzate lat. 3x8+10 60"
Bicipiti alla Scott: 8/8/6 curl ez 4x6 90"
Hammer Curl: 3x10 ss curl ez inv. 3x8+10 60"
Bicipiti Man: 3x8 togli

Che ne pensate? sono ben accetti consigli e critiche
(vorrei stare nell'ordine di max 60 minuti di allenamento)

**Robbins** · 20-10-2012, 15:34:11

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Alla faccia delle modifiche Ston!

Ok, ho giusto qualche domanda:
1) secondo seguendo questa scheda riesco a finire il wo in 1 ora? (senza perdere tempo in parole)
2) hai inserito diversi esercizi in SS, c'è una spiegazione?
3) push down barra presa inversa intendi prendere la barra con i palmi rivolti verso l'alto?

Mi pare di averti chiesto tutto Ston, perdona le domande ma mi piace capire perchè mi alleno in un certo modo!
Grazie ancora!

**ston** · 20-10-2012, 15:41:55

Originariamente Scritto da Robbins Visualizza Messaggio

Alla faccia delle modifiche Ston!

Ok, ho giusto qualche domanda:
1) secondo seguendo questa scheda riesco a finire il wo in 1 ora? (senza perdere tempo in parole) direi di si
2) hai inserito diversi esercizi in SS, c'è una spiegazione? per contenere la durata del wo
3) push down barra presa inversa intendi prendere la barra con i palmi rivolti verso l'alto? si

Mi pare di averti chiesto tutto Ston, perdona le domande ma mi piace capire perchè mi alleno in un certo modo!
Grazie ancora!

buon wo