VOLUME in Primis

[Manx]

guarda che l'immagine nel link che hai postato è sbagliata...le trazioni bilanciere non esistono e quelle alla sbarra sono tutt'altra cosa...quello dell'immagine è un rematore T-Bar...

[Jacopo92]

Ragazzi controllate questa scheda...
Se non va BENE CORREGGETEMELA per favore non so più dove sbattere la testa
Lunedì: (Petto-Bicipiti)
PETTO:
Panca piana 4x8 Farei 6 6 8 8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata ai cavi 3x10 Mettilo come 4° esercizio, come terzo metti Dip 3x6/8 con sovraccarico
Flessioni con piedi sopra 2 step 2x12 Togli.
BICIPITI:
Curl con manubri 3x8 Manca lavoro pesante, fai 4x6
Panca Larry Scott 3x10
Hummer manubri 3x10
+Crunch addominali 5x10



Mercoledì: (Gambe-Spalle)
GAMBE:
Squat 5x8 Fai 4 6 6 8 8
Leg extension 3x10 Mettilo come 3° esercizio. Inserisci come 2° esercizio pressa a 45° 3x8
Leg curl 3x10
Inserisci 4 set di polpacci o alla pressa o alla calf machine o liberi con manubrio
+Addominali obliqui 5x10
SPALLE:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10 Alzate laterali SS frontali 3x8+10
Alzate frontali 3x10 Via.
Scrollate 3x12


Venderdì: (Dorso-Tricipiti)
DORSO:
Lat machine dietro 3x10 3° esercizio
Trazioni bilanciere 3x8 2°esercizio, è simile al rematore bilanciere, non esistono trazioni al bilanciere.
Trazioni alla sbarra 3x8 1° esercizio fai 3x6/8
Pulley basso 3x8 4°esercizio, farei 3x10/12
Rematore con manubrio 3x6 (per lato) Via.
Inserisci hyperextension 3set
TRICIPITI:
French press 4x8 4x6
Pushdown 3x10
Kickback 2x12
+Crunch addominali 5x10

Io la correggerei così.

[ManuDale]

Io la correggerei così.

Grazie Mille