VOLUME in Primis

[Senpai]

No mi son espresso male probabilmente...
Io trovo inutile fare panca piana con il bilancere e fare nello stesso allenamento spinte con i manubri sulla piana...
X le gambe punti di vista su di me funziona non è detto che su di te sia lo stesso

E allora non hai capito !
Tu trovi inutile fare panca e manubri ma nn lo è , sono due cose diverse , prova a fare panca manubri con due pezzi che pesano esattamente la metà di quanto carichi in panca bila , poi ci racconti quant'è "uguale".
Riguardo il 10x10 di squat è indubbio che abbia una qualche utilità , ma solo se usato con metodo e cognizione di causa.

[Manx]

manubri e bilanciere non sono la stessa cosa!
col bilanciere hai maggiore stabilità e miglior ripartizione del carico ,mentre con i manubri, necessiti di più coordinazione nel movimento e equilibrio e, dimensioni dei manubri permettendo e/o presa neutra con intrarotazione,hai un r.o.m. più ampio.
un 10x10 di squat lo reputo sottoallenante tanto quel 4x15 di leg curl.....

se ruoti in chiusura o parti con presa a martello, con i manubri piu' aderenti possibile al busto e con i gomiti abbassati. Altrimenti due manubri pesanti toccano prima il petto del bilanciere (cioé lo fanno i dischi).

manudale: devi ridurre la scheda, semplice, meno serie e meno esercizi. possibilmente concentrarsi sui multiarticolari (stacco - non necessariamente - squat, trazioni, dip, lento, rematore, panca) con range rip 4-6/8 + qualche complementare con range rip 8-12.
Su questi presupposti trovi moooooltissssime tabelle, anche in full, cosi' organizzate nelle discussioni in rilievo e per neofiti.

[ManuDale]

se ruoti in chiusura o parti con presa a martello, con i manubri piu' aderenti possibile al busto e con i gomiti abbassati. Altrimenti due manubri pesanti toccano prima il petto del bilanciere (cioé lo fanno i dischi).

manudale: devi ridurre la scheda, semplice, meno serie e meno esercizi. possibilmente concentrarsi sui multiarticolari (stacco - non necessariamente - squat, trazioni, dip, lento, rematore, panca) con range rip 4-6/8 + qualche complementare con range rip 8-12.
Su questi presupposti trovi moooooltissssime tabelle, anche in full, cosi' organizzate nelle discussioni in rilievo e per neofiti.

Grande manx Seguirò il tuo consiglio... sta sera la modifico

[ston]

se ruoti in chiusura o parti con presa a martello, con i manubri piu' aderenti possibile al busto e con i gomiti abbassati. Altrimenti due manubri pesanti toccano prima il petto del bilanciere (cioé lo fanno i dischi).

manudale: devi ridurre la scheda, semplice, meno serie e meno esercizi. possibilmente concentrarsi sui multiarticolari (stacco - non necessariamente - squat, trazioni, dip, lento, rematore, panca) con range rip 4-6/8 + qualche complementare con range rip 8-12.
Su questi presupposti trovi moooooltissssime tabelle, anche in full, cosi' organizzate nelle discussioni in rilievo e per neofiti.

infatti ho specificato dimensioni dei manubri permettendo(riferito proprio all'ingombro e non come carico), e partenza neutra con intrarotazione all'arrivo

[attentichemordo]

E allora non hai capito !
Tu trovi inutile fare panca e manubri ma nn lo è , sono due cose diverse , prova a fare panca manubri con due pezzi che pesano esattamente la metà di quanto carichi in panca bila , poi ci racconti quant'è "uguale".
Riguardo il 10x10 di squat è indubbio che abbia una qualche utilità , ma solo se usato con metodo e cognizione di causa.

No è utile fare panca con bilancere e con manubri ma non nello stesso allenamento!! poi è sempre soggettivo x me lo trovo controproducente farlo nello stesso allenamento

[Manx]

No è utile fare panca con bilancere e con manubri ma non nello stesso allenamento!! poi è sempre soggettivo x me lo trovo controproducente farlo nello stesso allenamento

mi giustifichi questa affermazione tecnicamente...a prescindere dalle variazioni esecutive che riporto qui sopra e alle quali accennava anche ston...?
Controproducente...e perchè? Quindi è anche controproducente fare squat e front squat nella stessa seduta? Lento avanti e lento dietro idem...? Per cortesia...questi dogmi...lasciamoli a casa

[WhiteTyson]

No mi son espresso male probabilmente...
Io trovo inutile fare panca piana con il bilancere e fare nello stesso allenamento spinte con i manubri sulla piana...
X le gambe punti di vista su di me funziona non è detto che su di te sia lo stesso

tu vedendo le foto, e leggendo le cose che dici dell'allenamento, sei solo geneticamente molto fortunato

[Manx]

io pero' vorrei leggere la sua risposta "tecnica"

[attentichemordo]

io pero' vorrei leggere la sua risposta "tecnica"

a prescindere che non sono un tecnico e non do consigli da preparatore o da personal trainer, il mio trovarlo inutile nello stesso allenamento sta nel fatto che avendolo provato a fare ho trovato che su di me il muscolo lo sento lavorare allo stesso modo cambia solo che con i manubri hai più movimento semplicemente perchè con essi puoi scendere di più e con il bilancere no perchè arriva sul petto. Di contro hai che con il bilancere carichi più kg ma è anche vero che con i manubri ti serve più coordinazione per effettuare il movimento...
Poi x Whyte Tyson io sono un signor nessuno però quando mi alleno ti assicuro che chi è anni che si allena e mi vede allenarmi dice che nelle palestre si vedono sempre meno gente che fanno movimenti puliti senza strappare incurvare schiene come faccio io. Poi x credere se ti trovi nei paraggi di biella ci possiamo allenare insieme un giorno ;-)

[Manx]

a prescindere che non sono un tecnico e non do consigli da preparatore o da personal trainer, il mio trovarlo inutile nello stesso allenamento sta nel fatto che avendolo provato a fare ho trovato che su di me il muscolo lo sento lavorare allo stesso modo cambia solo che con i manubri hai più movimento semplicemente perchè con essi puoi scendere di più e con il bilancere no perchè arriva sul petto. Di contro hai che con il bilancere carichi più kg ma è anche vero che con i manubri ti serve più coordinazione per effettuare il movimento...
Poi x Whyte Tyson io sono un signor nessuno però quando mi alleno ti assicuro che chi è anni che si allena e mi vede allenarmi dice che nelle palestre si vedono sempre meno gente che fanno movimenti puliti senza strappare incurvare schiene come faccio io. Poi x credere se ti trovi nei paraggi di biella ci possiamo allenare insieme un giorno ;-)

ah questo nemmeno io, seguo dei ragazzi per passione, ma nella vita faccio tutt'altro..anzi, il mio lavoro non ha nulla a che fare col BB
Pero' vedi...ora la tua risposta puo' avere un senso, perché hai spiegato che sono tue "impressioni" dettate durante l'allenamento...mentre da come dicevi prima sembrava fossero dei dati di fatto accertati, scientificamente provati...cosa che non sono! Pensa...io di panca sono sempre stato una vera schiappa...ma proprio schiappa...da circa un mese alleno il petto dopo le spalle (si'...!) e..."tiro" meglio, sento piu' lavoro sul petto e ho alzato anche qualche kg in piu'...e poi ripeto il petto (non la panca, il wo del petto, con meno volume e meno intensità) un'altra volta o due a settimana...questo per dire che i dogmi...ce ne sono pochi...e spesso...sono anche fallaci!
Cmq credo che Tyson non fosse "polemico"...sei davvero geneticamente "fortunato"...e hai un fisico degno di nota.

[attentichemordo]

Manx non x essere polemico verso di te, che hai dato 200 mila messaggi ad altri utenti ricevendo 2000 ringraziamenti ma se rileggi i miei mex di questo 3d ho sempre scritto "IO TROVO INUTILE" e ciò vuol dire che su di me lo trovo inutile SUI MIEI ALLENAMENTI ma non vuol dire che x altri lo sia! e x la genetica so benissimo di essere molto fortunato ma se in un'anno e mezzo che ho ripreso a fare palestra (dopo 10 anni di bici a livello dilettantistico) ho preso 15 kg forse forse in quindici anni che faccio sport e seguo l'alimentazione qualcosina avrò imparato pure io no?!

[Manx]

non la prendere sul personale...non ti ho mica attaccato, tanto meno ho detto che spari bojate...ho solo sottolineato come dai tuoi messaggi sembrasse parlassi in modo "assoluto", non facendo riferimento alle tue esperienze...dando per scontato che fosse sbagliato fare panca e panca con manubri nella stessa sessione. Prova a stravolgere COMPLETAMENTE il tuo allenamento...ma del tutto...e poi tra 6 mesi dimmi come è andata...fidati.

[attentichemordo]

non la prendere sul personale...non ti ho mica attaccato, tanto meno ho detto che spari bojate...ho solo sottolineato come dai tuoi messaggi sembrasse parlassi in modo "assoluto", non facendo riferimento alle tue esperienze...dando per scontato che fosse sbagliato fare panca e panca con manubri nella stessa sessione. Prova a stravolgere COMPLETAMENTE il tuo allenamento...ma del tutto...e poi tra 6 mesi dimmi come è andata...fidati.

no ma non me la prendo mica, il mondo è bello xè è vario e tutti noi abbiamo le nostre opinioni. Io so che mi ero prefissato degli obbiettivi un'anno e mezzo e fa e li ho raggiunti ora me ne sono prefissati altri x i prossimi 2 anni e sai che faccio?! magno e spingo!!

[Manx]

no ma non me la prendo mica, il mondo è bello xè è vario e tutti noi abbiamo le nostre opinioni. Io so che mi ero prefissato degli obbiettivi un'anno e mezzo e fa e li ho raggiunti ora me ne sono prefissati altri x i prossimi 2 anni e sai che faccio?! magno e spingo!!

ecco, queste sono cose da non stravolgere mai

[ManuDale]

Ragazzi controllate questa scheda...
Se non va BENE CORREGGETEMELA per favore non so più dove sbattere la testa
Lunedì: (Petto-Bicipiti)
PETTO:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata ai cavi 3x10
Flessioni con piedi sopra 2 step 2x12
BICIPITI:
Curl con manubri 3x8
Panca Larry Scott 3x10
Hummer manubri 3x10
+Crunch addominali 5x10



Mercoledì: (Gambe-Spalle)
GAMBE:
Squat 5x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
+Addominali obliqui 5x10
SPALLE:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10


Venderdì: (Dorso-Tricipiti)
DORSO:
Lat machine dietro 3x10
Trazioni bilanciere 3x8(per capirci metto il link...http://www.nonsolofitness.it/eserciz...dorsy-bar.html)
Trazioni alla sbarra 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 3x6 (per lato)
TRICIPITI:
French press 4x8
Pushdown 3x10
Kickback 2x12
+Crunch addominali 5x10