Scheda per massa datemi qualche consiglio :)

[BDB]

SALVE RAGAZZI MI SERVIREBBE QUALCHE VOSTRA DRITTA SU QUESTA SCHEDA PER FARE MASSA
Lunedi

PETTO-BICIPITI

PANCA INCLINATA= 4X 8-8-6-6
CROCI PANCA PIANA= 3X 10-8-8
PULLOVER= 3X12
BIC CN MANUBRI= 4X 8-8-6-6
BIC CON BILANCIERE DRITTO= 4X 8-8-6-6
CONCENTRATO CN MANUBRI= 3X 12

Mercoledi

SPALLE GAMBE

DIST CON MANUBRI 4X 8-8-6-6
ALZATE LATERALI 3X 8-8-6
ALZATE FRONTALI 3X 8-8-6
ALZATE COMPLETE 3X 12
SQUAT 3X8
LEG PRESS 4X8-8-6-6
LEG EX 4X10
LEG CURL 4X10-10-10-8

Venerdi

DORSO-TRICIPITI

REMATORE CON BILANCIERE 4X8-8-8-6
LAT DIETRO= 3X 8-8-6
PULLEY= 3X10-10-8
LAT INVERSO=3X12
FRENCH PRES=3X 8-6-6
TRIC A MARTELLO=3X8
Single Arm Extension=3X10
DIPS=3X12


GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO

[ston]

lo splittaggio è migliorabile.

...se prorpio proprio devi prima le gambe poi le spalle.

sbilanciata poiche per esempio fai 11 serie per i bicipiti e 10 per il petto.
cosa solno le alzate complete?
età?
altezza?
peso?
anzianità di allenamento?

[Row85]

Le alzate complete sono le Rotazioni Cubane?

[BDB]

Allora ho messo più serie nei bicipiti perchè il petto e più sviluppato rispetto alle altre parti del corpo
per alzate complete intendo:alzate laterali più quelle frontali insieme
Ho 17 anni sono 1,75 e peso 65,5 kili
Ho iniziato a fare palestra da marzo e ora vorrei iniziare a crescere di più braccia spalle e tricipiti visto che a dorso e petto sto messo meglio