Passare da una Full Body ad uno Split

[francesco9393]

ciao ragazzi allora vorrei sapere quando potrei passare da una scheda Full Body ad una split e come fare lo "splittaggio"
allora premetto che non cerco una scheda da voi , (va contro regolamento e lo so ) vorrei solo capire come impostare il mio allenamento per massa

io peso 77 alto 1.79 età 19
vado in palestra 3 volte a settimana

e faccio due schede full body da alternare durante la settimana

Prima scheda 15 minuti Cardio
Tricipiti (Spinte ai cavi)
Bicipiti (ai cavi bassi)
pettorali Croci ai manubri
addominali crunch 20x4
gambe Leg extension
spalle shoulder press
15 minuti di cardio

seconda scheda
15 minuti cardio
tricipiti (spinte ai cavi)
Bicipiti curl Manubri
Pettorali chest press
Gambe flessioni con sovraccarico
Spalle deltoide ai manubri
dorsali pull down
15 Minuti di cardio

ora vorrei sapere considerando che vado da un mese la scheda full body può anche starci ma ora vorrei capire dopo quanto tempo posso cambiar scheda e passare allo split?

e come fare lo split?

ps un grazie enorme a voi tutti che rispondere e sopratutto grazie al forum il 90% di cose che ora conosco sull mondo del BB l'ho imparato da qui

[Phemt666]

Sai il regolamento ma non sai cercare
se vuoi capire come farti una scheda qua c'è tutto: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Però, visto che sei proprio agli inizi, se vuoi puoi sfruttare con beneficio questo percorso preimpostato (forse la scelta migliore): http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[francesco9393]

Sai il regolamento ma non sai cercare
se vuoi capire come farti una scheda qua c'è tutto: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Però, visto che sei proprio agli inizi, se vuoi puoi sfruttare con beneficio questo percorso preimpostato (forse la scelta migliore): http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

grazie xD

ma comunque posso cambiare la scheda cioe passare da una full boy ad uno split?

[Kurono]

Certo... passa ad una monofrequenza o se vuoi continua con una multifrequenza un po' piu' elaborata!
Vedi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza