Strategie di BB over 35/40: esperienze e riflessioni

[PrinceRiky]

Interessante, puoi spiegare meglio?

In realtà è un "rischio" che corre chiunque a qualsiasi età. Nel momento in cui vai a gonfiare un palloncino a forma di cuore, se le inserzioni non sono in grado di sopportare la pressione, questo tende a diventare una sfera.

Per muscoli con inserzioni poco profonde, ma che hanno caratteristiche di tridimensionalità molto forti e soprattutto ricercate dagli atleti (per esempio i bicipiti), personalmente prediligo portare sangue in modo più ragionato, con contrazioni di picco, rom completi e stretching, per andare a "distribuire" il sangue in modo equilibrato all'interno del distretto. Spesso quando si ricerca il pompaggio affidandosi solo al volume (quindi a scapito di contrazioni, rom e senza il "rispetto" della capacità del ventre muscolare in quel preciso momento), si rischia che l'eccesso di sangue vada ad appiattire il muscolo; addirittura non spingendo la massima pressione nelle parti dei ventri che si vuole espandere, ottenendo sicuramente un effetto volumizzante generale, ma un possibile peggioramento della qualità.

Esiste un punto in cui il muscolo non è più in grado di reggere il sangue che ha richiamato in modo perfetto (capita per esempio molto facilmente con i tricipiti, che spesso a fine allenamento sono gonfi ma lisci e non si è in grado di ottenere contrazioni di picco). Bisogna fare attenzione a come si utilizzano le tecniche di pompaggio, perché non tutto il sangue che si butta dentro può fare il nostro gioco.

[BALOS]

Grazie, non l'avevo mai vista da questo punto di vista.

[centos]

sono in categoria, 37 anni

evito il classico yoyo di una volta con perdita dei canonici 10 kg estivi
sto trovando grossi benefici nell'alternare settimanalmente il numero di ripetizioni mantenendo una tipologia di allenamento circuito/superset
ovvero il mio allenamento attuale mantiene gli stessi esercizi in supeset ma è così composto

SETTIMANA 1,4,8 15+15
SETTIMANA 2,5,8 9+9
SETTIMANA 3,6,9 5+5

la settimana del 5+5 arrivo a fare buoni carichi (panca 120 kg per esempio) anche se l'anno scorso erano superiori

integrazione con whey, bcaa, O3 e multivitaminico

ho dovuto purtroppo lasciare squat e stacchi a causa di una schiena di cristallo
sopperisco mio malgrado con le macchine

tempi di recupero molto più lunghi

[wind636]

In realtà è un "rischio" che corre chiunque a qualsiasi età. Nel momento in cui vai a gonfiare un palloncino a forma di cuore, se le inserzioni non sono in grado di sopportare la pressione, questo tende a diventare una sfera.

Per muscoli con inserzioni poco profonde, ma che hanno caratteristiche di tridimensionalità molto forti e soprattutto ricercate dagli atleti (per esempio i bicipiti), personalmente prediligo portare sangue in modo più ragionato, con contrazioni di picco, rom completi e stretching, per andare a "distribuire" il sangue in modo equilibrato all'interno del distretto. Spesso quando si ricerca il pompaggio affidandosi solo al volume (quindi a scapito di contrazioni, rom e senza il "rispetto" della capacità del ventre muscolare in quel preciso momento), si rischia che l'eccesso di sangue vada ad appiattire il muscolo; addirittura non spingendo la massima pressione nelle parti dei ventri che si vuole espandere, ottenendo sicuramente un effetto volumizzante generale, ma un possibile peggioramento della qualità.

Esiste un punto in cui il muscolo non è più in grado di reggere il sangue che ha richiamato in modo perfetto (capita per esempio molto facilmente con i tricipiti, che spesso a fine allenamento sono gonfi ma lisci e non si è in grado di ottenere contrazioni di picco). Bisogna fare attenzione a come si utilizzano le tecniche di pompaggio, perché non tutto il sangue che si butta dentro può fare il nostro gioco.

un po' quello che avviene anche per le gambe nel post wo ... sempre distrutte , sfinite , pompate ma prive di dettagli ... come se il richiamo di sangue andasse a riempire le zone di suddivisione dei muscoli.

[PrinceRiky]

un po' quello che avviene anche per le gambe nel post wo ... sempre distrutte , sfinite , pompate ma prive di dettagli ... come se il richiamo di sangue andasse a riempire le zone di suddivisione dei muscoli.

no va beh quella è acqua, al limite. il discorso era legato al fatto che non sempre pompare più sangue porta gli effetti sperati. quando l'elasticità della fibra e di tutto il contesto si riduce un po', questi effetti sperati sono ancora più difficili da ottenere.

in generale, finire un allenamento con un muscolo gonfio ma liscio potrebbe non essere la direzione giusta per raggiungere i propri obiettivi. altresì potrebbe esserlo.

[WhiteTyson]

mi segno anch'io...vista l'età in range!

[sgerrard]

Ecco la mia....
Età 39, anzianità d'allenamento 5 anni , ma mi ero già allenato da "giovane" dai 17 ai 25(avevo smesso per la nascita di mio figlio).
Tralasciando il fatto che la prima fase ,quella giovanile, è stata proficua,avevo trasformato il mio fisico da ragazzino, nonostante le mie conoscenze fossero molto limitate e affidate a istruttori ciarlatani,
posso dire che ora,grazie soprattutto ai moltissimi topic del forum, sono arrivato al top della forma,e non ho certo intenzione di fermarmi.
Sarò una voce fuori dal coro, ma il mio fisico risponde bene a ogni tipo di stimolo.
Certo, l'alimentazione va curata al massimo e gli sgarri limitati ad un pasto a settimana, ma come allenamento posso provare diverse metodologie senza incorrere in infortuni, anzi , quando ho qualche dolorino ci lavoro sopra
e mi passa.
Chiaramente credo che con le conoscenze attuali,sicuramente a 17 anni sarei cresciuto il doppio, ma mi accontento.
saluti

[BALOS]

R: Strategie di BB over 35/40: esperienze e riflessioni

non penso che tu sia fuori dal coro, nessuno dice che non si possa crescere dopo una certa età (altrimenti mi darei al sudoku olimpico), solo che rispetto ai venti bisogna usare strategie diverse.
per quanto riguarda gli infortuni, anche io cerco sempre di lavorarci sopra ma devo utilizzare tecniche diverse (cambio prese, eserc., row)

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[Senpai]

Io ho cominciato a 40 in condizioni fisiche "tragiche" , non posso fare paragoni in quanto nn avevo mai praticato prima , quello che posso dire è che ora a 44 quasi 45 sto moooooolto meglio di quanto stessi prima , mi alleno (credo) duramente e recupero in modo abbastanza rapido .
Integro con vita , pro e omega , ogni tanto un ciclo crea/aakg/tau , gioco molto con il cibo essendo molto sensibile ai carbo (spanzo rulez) !

[Mister W]

Io ho cominciato a 40 in condizioni fisiche "tragiche" , non posso fare paragoni in quanto nn avevo mai praticato prima , quello che posso dire è che ora a 44 quasi 45 sto moooooolto meglio di quanto stessi prima , mi alleno (credo) duramente e recupero in modo abbastanza rapido .
Integro con vita , pro e omega , ogni tanto un ciclo crea/aakg/tau , gioco molto con il cibo essendo molto sensibile ai carbo (spanzo rulez) !

senapi credo che con l'età siamo un pò tutti più sensibile ai carbo.
prima mangiavo la pasta tutti i giorni a pranzo e cena fino ai 25 anni, poi solo a pranzo, verso i 30 un giorno si e uno no, adesso cerco di limitatre ancora di più riducendo anche da pasta etc.

ps dal tuo avatar sembravi molto piu giovane, hai qualche foto più grande?

[Senpai]

senapi credo che con l'età siamo un pò tutti più sensibile ai carbo.
prima mangiavo la pasta tutti i giorni a pranzo e cena fino ai 25 anni, poi solo a pranzo, verso i 30 un giorno si e uno no, adesso cerco di limitatre ancora di più riducendo anche da pasta etc.

ps dal tuo avatar sembravi molto piu giovane, hai qualche foto più grande?

In effetti mi appioppano una decina d'anni in meno , cmq purtroppo/per fortuna i carbo sono fondamentali , credo di aver buttato un anno abbondante di allenamento cercando di far massa in low cho .

[ston]

eccomi 37 anni !
anche io DEVO "controllare" i cho assassini!
Io ora mi oriento verso un volume maggiore rispetto all'intensità(anche se comunque qualche ciclo me lo concedo ancora...)

[wind636]

alla fine siamo una manica di vecchiardi ... pero' diamo un giro a molti ragazzini ! Tiè !

[WhiteTyson]

Io ho cominciato a 40 in condizioni fisiche "tragiche" , non posso fare paragoni in quanto nn avevo mai praticato prima , quello che posso dire è che ora a 44 quasi 45 sto moooooolto meglio di quanto stessi prima , mi alleno (credo) duramente e recupero in modo abbastanza rapido .
Integro con vita , pro e omega , ogni tanto un ciclo crea/aakg/tau , gioco molto con il cibo essendo molto sensibile ai carbo (spanzo rulez) !

cominciando a 40anni senza "memoria muscolare", sei riuscito comunque ad aumentare sensibilmente la massa magra, o parlavi solo di forma fisica?! e se si, di quanti chili se posso?

In effetti mi appioppano una decina d'anni in meno , cmq purtroppo/per fortuna i carbo sono fondamentali , credo di aver buttato un anno abbondante di allenamento cercando di far massa in low cho .

anche io sono super sensibile ai carbo e sto facendo massa in low-carb....tu dici che hai buttato del tempo, adesso come ti regoli con i carboidrati? e quali preferisci?

[roberto11]

alla fine siamo una manica di vecchiardi ... pero' diamo un giro a molti ragazzini ! Tiè !

E io che credevo di essere tra i piu' vecchi!!! sono a 35 anni, ma fortunatamente ho il metabolismo di un di 25, devo ringraziare mamma per questo...