new workout for mass

[S3t]

Solo un consiglio Fit...magari le serie in 12 10 8 6 4 12 1'40'' io le imposterei all'opposto, e cioè partirei con 4 6 8 10 12 a 120"...te lo dico solo perchè io mi trovo molto meglio con il piramidale inverso che non col diretto, tutto qui.

[4FITMAN]

Fit io prediligo i set a rep fisse quindi con fatica cumulativa, visto che a te piace il volume io farei un wo in cui colpisco il muscolo target da varie angolazioni es. petto
panca piana 4-5x6
spinte inlcinata 3-4x8
declinata 3x12
cavi 3x15
giusto per dirne una

si santib hai ragione il fatto che come dal tuo esempio io mi alleno sempre praticamente cosi,quindi per variare ho proposto una scheda del genere

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Solo un consiglio Fit...magari le serie in 12 10 8 6 4 12 1'40'' io le imposterei all'opposto, e cioè partirei con 4 6 8 10 12 a 120"...te lo dico solo perchè io mi trovo molto meglio con il piramidale inverso che non col diretto, tutto qui.

sono diciamo due "metodi" diversi in questo caso ho voluto mettere qst tipo di piramidale anche perchè molte volte utilizzo l'inverso come 4 6 8 10 o 6 6 8 8 12 quindi è solo una scelta per variare un pò dai soliti schemi

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manx una tua opinione sulla scheda? sicuramente ne sai più di me quindi che variazioni faresti

[Manx]

fit sei un trainer...dovresti saperlo da te...che quella tabella è un mischione e basta...e che per i tuoi dati fisici...dovresti fare tutt'altro. Non basta copiare, "distorcere" e spesso travisare ed esagerare miei modelli...per allenarsi bene. Spesso ho visto che lo fai...ti sei domandato perché non propongo piu' niente...? Proprio per evitare queste "distorsioni"...senza offesa Fit, ripeto, tu sei un trainer...io no, solo un appassionato che segue qualche ragazzo/a.

[4FITMAN]

fit sei un trainer...dovresti saperlo da te...che quella tabella è un mischione e basta...e che per i tuoi dati fisici...dovresti fare tutt'altro. Non basta copiare, "distorcere" e spesso travisare ed esagerare miei modelli...per allenarsi bene. Spesso ho visto che lo fai...ti sei domandato perché non propongo piu' niente...? Proprio per evitare queste "distorsioni"...senza offesa Fit, ripeto, tu sei un trainer...io no, solo un appassionato che segue qualche ragazzo/a.

manx hai ragione copio molto spesso le tue schede che trovo a dir poco eccezionali... adeguandole per me ...hai ragione anche a dire che nn basta scopiazzare ma come tu ben sai oggi diventare dei personal trainer nn è sinonimo di completa conoscenza,quindi cerco di ampliare le mie risorse "copiando" ma sopratutto imparando da chi ne sa più di me...detto questo le mie conoscenze le devo sopratutto a questo forum e ad un amico/personal trainer che mi ha seguito nel percorso per diventare pt...ciò nn toglie che un appassionato come te non ne possa sapere più di me ..ho visto tipologie di allenamento che hai fatto fare ad alcuni utenti che hanno attirato molto la mia attenzione...
ma come dici tu ora come ora per i miei dati fisici dovrei fare altra roba...ti ringrazio per l'intervento adesso riscrivo la scheda in base a ciò che posso fare ...ovviamente sai che mi farebbe piacere un tuo giudizio

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a.
panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
croci panca 30° ss panca 30° manubri 3x6/8 + max (minimo 6) 120''
croci ai cavi 4x15 60''

lento manubri seduto 12 10 8 6 4 12 1'40''
alzate laterali ss tirate al mento ai cavi 3x8/10 + max (minimo 6) 1'45''

spinte strette bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
push down fune 3x15 60''


b.
trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine presa neutra 12 10 8 6 4 12 1'40''
pull down 3x10/12 60''
rem bilanciere ss pulley 4x6/8 + 10/12 120''

alz 90° seduto 3x6/8 90''

curl bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
curl hammer seduto 3x15 60''

c.
squat 12 10 8 6 4 12 1'40''
pressa gambe larghe ss pressa gambe strette 3x6/8 + max (minimo 6) 120''
stacchi Gt manubri/ bilanciere 4x8/10 90''
calf pressa 4x15 30''

addominali

che ne dite?

[Alessandro33]

Questa va meglio, io eviterei solo l'ultima serie da 12 dei big

[RyanX]

prendo d'esempio il lunedi..

hai la bellezza di 31 serie...

io non reggerei e penso che nemmeno tu riuscirai ad esprimerti al meglio.. troppa roba amico.. in passato ho provato anche io ad allenarmi ad alti volumi ma rendevo nella prima ora.. dopo calavo di brutto..

questo è il mio pensiero

[Alessandro33]

Io dico la mia: prova e vedi come va, tutto qui