new workout for mass

[4FITMAN]

Rieccomi finalmente,era da tanto che nn ripostavo in questa sezione per chi nn segue il diario vorrei ricordare i miei dati altezza 1.76 peso attualmente intorno ai 67kg causa inattività per parecchio tempo. Da settembre ho riniziato ad riallenarmi per bene seguendo un piccolo periodo di ricondizionamento per poi tornare a far massa.
Tornando però al motivo per cui scrivo è che mi sono "rotto" di svolgere le solite routine quindi vorrei proporvi una scheda anomala per vedere cosa ne pensate e se può essere adatta per l'ipertrofia

a. Petto / dorso(larghezza) / bicipiti

panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
croci panca 30° ss spinte panca 30° manubri 3x6/8 + max 120'' (mantieni carico)
croci ai cavi 8x8 30''/40''

lat machine presa neutra 12 10 8 6 4 12 1'40''
pull down 8x8 30/40''

curl bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
curl hammer manubri in piedi 8x8 30''/40''


b. Dorso(spessore) / spalle / tricipiti
rem bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
pulley triangolo 8x8 30''/40''

lento manubri da seduto 12 10 8 6 4 12 1'40''
alzate laterali ss alzate 90° 3x6/8 + max 1'45'' (mantieni carico)
tirate al mento ai cavi 8x8 30''/40''

spinte strette bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40''
push down fune 8x8 30''/40''

c. Quadricipiti / femorali / polpacci

squat 12 10 8 6 4 12 1'40''
pressa gambe larghe ss pressa gambe strette 3x6/8 + max 120''
stacchi Gt bilanciere 8x8 30''/40''
calf pressa 8x20 30''

che ne dite ?
la vorrei tenere per non + di 3 settimane

[Alessandro33]

Io prediligo le trazioni.......le gambe spero le alleni in una seduta a parte, cmq la scheda, seppur intensa, va bene

[4FITMAN]

ale nn le ho inserite perchè ho volute dividere il dorso in due sessione e quindi lavorandole dopo il petto ne riuscirei a fare solo 3 o 4 cosa che mi rode altamente..sisi le gambe nel giorno c per il resto consigli?

[Alessandro33]

va bene, buon wo!

[4FITMAN]

grazie ale

[conetti]

interessante la scelta di inserire una nuova serie da 12 alla fine del piramidale... e l'associamento dell'8x8 finale che alza molto l'intensità.

mi piace.

[RyanX]

sai come la penso..

a me piacciono molto le tue idee ma c'è sempre troppa roba..

[boh123]

scusate una domanda , se si facesse 10 8 6 4 2 10 , 6x6 , andrebbe bene lo stesso ? come scheda mi piace , la vorrei provare per un mesetto , però un 8x8 mi sembra un po eccessivo e non vorrei farmi male

[4FITMAN]

il 6x6 è molto differente da un piramidale specialmente nel modo in cui l' hai messo tu arrivando a lavorare anche con 2 rip..ciò vuol dire che utilizzeresti un carico vicino al massimale ciò che nn faresti con il 6x6 ...quindi potrai intuire che sono 2 lavori completamente differenti..8x8 messo in quel modo è per dare un pompaggio finale e densità cosa nuova anche per me ed è per questo che lo vorrei provare

[S3t]

Io sono un tuo discepolo Fit...le tue schede le ho studiate praticamente a memoria e le conosco molto bene (molte le ho anche provate con ottimi feedback!)

Percui, io la avallo in pieno!!

[boh123]

ah ok ti ringrazio per la spiegazione , quindi dici che posso provare la tua scheda senza modifiche tranquillamente dopo 7-8 mesi di palestra o rischio di farmi male ?

[santib]

secondo me dopo 8 mesi dovresti lavorare in altro modo....qs sono protocolli per avanzati sia per il condizionamento del snc che per i carichi

[4FITMAN]

ti ha gia risposto santib....anzi santib già che ci sei che ne dici tu della scheda

[Manx]

sai come la penso..

a me piacciono molto le tue idee ma c'è sempre troppa roba..

e...discreta confusione...e per un hp-10...programma direi poco redditizio.

[santib]

Fit io prediligo i set a rep fisse quindi con fatica cumulativa, visto che a te piace il volume io farei un wo in cui colpisco il muscolo target da varie angolazioni es. petto
panca piana 4-5x6
spinte inlcinata 3-4x8
declinata 3x12
cavi 3x15
giusto per dirne una