Salve potete controllare se va bene la scheda?
A)
Panca piana 4x6
panca 30° manubri 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 3x12
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri 3x8
hammer manubri 2x10
B)
Squat 4x6
affondi 3x10/12
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x12
C)
Stacco 4x5
Trazioni inverse 4xmax
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 3x8
pulley 3x12
Alzate a 90°3x10
Addome
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x12
panca stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
A)
Panca piana 4x6
panca 30° manubri 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 3x12
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri 3x8
hammer manubri 2x10
B)
Squat 4x6
affondi 3x10/12
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x12
C)
Stacco 4x5
Trazioni inverse 4xmax
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 3x8
pulley 3x12
Alzate a 90°3x10
Addome
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x12
panca stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
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