Correzione scheda

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  • Gabri95
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
    • 37
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    • 4
    • reggio emilia
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    Correzione scheda

    Salve potete controllare se va bene la scheda?
    A)
    Panca piana 4x6
    panca 30° manubri 4x6/8
    Dip 3xmax
    Croci manubri 3x12


    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    curl manubri 3x8
    hammer manubri 2x10

    B)
    Squat 4x6
    affondi 3x10/12
    Leg press 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf in piedi 3x12

    C)
    Stacco 4x5
    Trazioni inverse 4xmax
    rematore manubrio 4x6
    rematore bilancere 3x8
    pulley 3x12
    Alzate a 90°3x10

    Addome

    D)
    Military 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Scrollate manubri 3x12


    panca stretta 8/8/6/6/4
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 2x10
    ​Diario
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Gabri95 Visualizza Messaggio
    Salve potete controllare se va bene la scheda?
    A)
    Panca piana 4x6
    panca 30° manubri 4x6/8
    Dip 3xmax
    Croci manubri 3x12 o cavi dall'alto...


    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    curl manubri 3x8
    hammer manubri 2x10

    B)
    Squat 4x6
    affondi 3x10/12 dopo la pressa
    Leg press 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf in piedi 3x12

    C)
    Stacco 4x5 5 4 3 3
    Trazioni inverse 4xmax classiche
    rematore manubrio 4x6 dopo il bilanciere, ma fallo in 3x8
    rematore bilancere 3x8 pres inversa 8 8 6 6
    pulley 3x12
    Alzate a 90°3x10 togli

    Addome

    D)
    Military 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    alzate 90° ss Scrollate manubri 3x8+12


    panca stretta 8/8/6/6/4
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 2x10
    ok, nel complesso va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Gabri95
      Bodyweb Member
      • Mar 2012
      • 37
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      • reggio emilia
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      #3
      ciao scusate ma volevo modificare la scheda della schiena perchè secondo me i dorsali lavorano poco volevo inserire il pulldown al posto di un rematore
      C)
      Stacco 5/4/3/3
      Trazioni 4xmax
      rematore manubri 8/8/6/6
      pulldown 3x10
      pulley 3x12
      secondo voi è una buona idea ho e meglio che la tengo come prima?
      ​Diario

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Va bene
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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