ciao a tutti, ho rivisto la scheda n2 di 4fitman adattandola alle mie esigenze, i dorsali (spessore e volume) sn suddivise in due gg.. ho un problema di epicondilite quindi le dip e french press devo dimenticarle, pratico anche nuoto quindi... accetto i consigli per correggere questa scheda grazie a tutti!
panca 45° MP 6 6 8 8 10 1'45''
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° p neutra 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
rematore al cavo tensione e lavoro continuo 2x15
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''
squat 6 6 8 8 12 12 15 15 18 20 20 1'30''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''
panca 45° MP 6 6 8 8 10 1'45''
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° p neutra 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
rematore al cavo tensione e lavoro continuo 2x15
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''
squat 6 6 8 8 12 12 15 15 18 20 20 1'30''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''