Aerobica in fase di definizione: camminata o interval training?

[geggio94]

Salve a tutti, è da tempo che mi pongo questo interrogativo, vale a dire quale sia l'attività aerobica più produttiva (dal punto di vista di perdita di massa grassa a favore della magra) da abbinare alla pesistica in fase di definizione. Premetto che ho 18 anni, ho un fisico abbastanza asciutto, e tendo ad essere definito più che "massoso", diciamo che non metto facilmente su massa, sono mesomorfo; per ora sono in fasa di massa, e chiedevo per quando inizierò la fase di definizione..
Dal titolo ho escluso a priori la corsetta blanda per 40 min circa perchè so che il corpo si abitua facilmente e in fretta a questa attività, e oltre a non essere molto produttiva spesso non è la massa grassa che si perde (corregetemi se sbaglio, non sono affatto esperto!!)

Documentandomi ho sentito parlare bene della camminata e dell'interval training: della prima si parla qui (http://coachroby.wordpress.com/2010/11/23/camminare-vs-correre/ ), mentre dell'interval training se ne parla molto bene qui (http://www.bodybuilding.it/news-versione-stampa,407,I+tre+segreti+per+ottenere+muscoli+davvero+definiti.html). Voi che ne pensate? Interval training o camminata (o che altro, se conoscete altre modalità di allenamento!!)

Altra cosa...In fase di definizione quante sessioni di allenamento aerobico e anaerobico fareste? Io immaginavo 3 volte (magari i giorni dispari) pesi e 2 (magari giorni pari) aerobica, riposo nel weekend e di tanto in tanto una settimana di riposo... Illuminatemi!!

[Brucenotdied]

Per quanto piccolo e di conoscenze limitate in un panorama di persone tanto morbose, cerco di risponderti io:

I. dici che tendi a mettere massa non facilmente e al contempo asserisci di esser mesomorfo; cioè il contrario, più o meno. (sei ectomorfo, magari, poi aggiungendo che il mb è favorito dalla giovine età, è più facile bruciare che mettere massa)
II. L'"interval training" si usa particolarmente in ambito di arti marziali, sport come rugby, etc. per abituare appunto il corpo a passare da stati di quiete a momenti in cui le pulsazioni arrivano a 200; con lo stesso fai quindi lavoro anaerobico/aerobico. Ecco questo è il fine, pertanto facendo un lavoro di questo tipo sarai molto provato; penso allora che implichi anche una perdita di massa se molto frequente negli allenamenti settimanali.
La camminata è inutile per quanto mi riguarda.

Se posso consigliarti, esegui lavoro cardiovascolare come una corsa blanda di 15/20" come risc, seguita da da altri 15"/20" di allenamento - ad esempio a 11/12 con inclinazione a 1,5/2 - per terminare con altrettanti minuti di defa. Io direi di farlo 2/sett quando vuoi purché non prima dell'allenamento con i pesi, senza esser troppo ipocondriaco su tempi, distanze, perdita di massa e altro.

[geggio94]

...Credo di essere mesomorfo, a questo punto non lo so! Di sicuro non sono endomorfo, a questo punto non so se meso o ectomorfo...Vbb fa poca importanza!

[sbrinz91]

Alterna fai quel che più ti va di fare..se un giorno non ti va di fare la camminata ti fai un corsetta o hiit senza problemi...fare la stessa cosa diventa monotono, imho


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