Causa Istruttore Svogliato...

[Row85]

Ma mettendo il Lento avanti il lunedì non vorrei sovraccaricare i tricipiti...

Quindi verrebbe :

Lunedi Petto - Tricipiti - Deltoidi laterali e anteriori

Panca Piana 4 X 6
Dip ( per tricipiti ) 4 X 6
Distensioni manubri 30 ° 4 X 10
Cavi con busto flesso 3 X 12/15
Tricipiti ai cavi con presa supina 3 X 8
Lento Avanti 4 X 6
Alzate laterali 3 X 10


Mercoledi Gambe - Abs - Lombari

Squat 4 X 10 / 8 / 6 / 6
Leg press 3 X 8
Leg ext 3 X 12 / 10 / 8
Leg Curl 4 X 8 aumentando il peso
Calf su pressa 5 X 20
Abs 3 X 12 con sovvraccarico
Lombari 3 X 12 con sovraccarico

Venerdi Dorso - Bicipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni supina 5 X MAX
Rematore 3 X 8
Distensioni ai cavi braccia tese 3 X 10
Curl bilanciere dritto 4 X 6
Manubri martello 3 X 8
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15

[ston]

inverti i bicipiti con i tricipiti, la correggo così?

[Row85]

Dici che andrebbe meglio invertendoli?

[ston]

beh se hai paura di arrivare con i tricipiti stanchi a fine wo direi che dovresti prenderla in considerazione, altrimenti buttati su una 4 split e sposti le spalle a fine settimana

[Row85]

Ok. Provo a vedere come mi trovo... Al massimo inverto.
Comunque per il resto come volume va bene vero?

P.s. GRAZIE!

[ston]

se cambi in 4 split e/o cambi accoppiamenti vanno rivisti i volumi.
Posta la scheda con lo split che vorresti adottare così vediamo...

[Row85]

Purtroppo 4 Split non riesco causa Forza Maggiore ( MOGLIE )

[ston]

ok butta giù la scheda completa con i tricipiti

[Row85]

Lunedi Petto - Tricipiti - Deltoidi laterali e anteriori

Panca Piana 4 X 6
Dip ( per tricipiti ) 4 X 6
Distensioni manubri 30 ° 4 X 10
Cavi con busto flesso 3 X 12/15
Tricipiti ai cavi con presa supina 3 X 8
Lento Avanti 4 X 6
Alzate laterali 3 X 10


Mercoledi Gambe - Abs - Lombari

Squat 4 X 10 / 8 / 6 / 6
Leg press 3 X 8
Leg ext 3 X 12 / 10 / 8
Leg Curl 4 X 8 aumentando il peso
Calf su pressa 5 X 20
Abs 3 X 12 con sovvraccarico
Lombari 3 X 12 con sovraccarico

Venerdi Dorso - Bicipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni supina 5 X MAX
Rematore 3 X 8
Distensioni ai cavi braccia tese 3 X 10
Curl bilanciere dritto 4 X 6
Manubri martello 3 X 8
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15

Questa è la scheda che secondo me sarebbe più bilanciata. Come quantità di esercizi mi sembra giustamente suddivisa.
Faccio le Dip per i tricipiti dopo la Panca piana perchè se la faccio dopo i pettorali non ci riesco proprio. Siccome è un multiarticolare credo che ci stia lo stesso... Credo da ignorante...

[Alessandro33]

Qualcosa da rivedere, ora provvede Ston

[ston]

Lunedi Petto - Tricipiti - Deltoidi laterali e anteriori

Panca Piana 4 X 6 120"
Dip alle parallele 3x6 90"
Distensioni manubri 30 ° con intrarotazione 3x8 90"
Cavi con busto flesso 3 X 12/15 croci ai cavi alti 2x12 60"
Tricipiti ai cavi con presa supina 3 X 8 i tricipiti dopo i deltoidi!!!
Lento Avanti 4 X 6 90"
tirate al petto ai cavi 3x8 60"
Alzate laterali 3 X 10 2x12 45"
french press ez 4x8 90"
pushdown maniglia presa inv. 2x12 60"


Mercoledi Gambe - Abs - Lombari

Squat 4 X 10 / 8 / 6 / 6 4x6 120"
Leg press 3 X 8 90"
Leg ext 3 X 12 / 10 / 8 3x10 60"
Leg Curl 4 X 8 90"
Calf su pressa 3x10 60"
calf seduto 3x20 45"
Abs 3 X 12 con sovvraccarico
Lombari 3 X 12 con sovraccarico togli

Venerdi Dorso - Bicipiti - Deltoidi posteriori
stacchi 4x4 120"
Trazioni supina 5 X MAX 3x6(sovraccarica) 120"
Rematore 3 X 8 bilanciere presa inversa 90"
lat presa commando 2x12 60"
Distensioni ai cavi braccia tese 3 X 10 togli
aperture ai cavi incrociati alti 3x8 60"
scrollate manubri 2x12 45"
Curl bilanciere dritto 4 X 6 90"
Manubri martello 3 X 8 60"
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15 i deltoidi dopo il dorso!!!

Questa è la scheda che secondo me sarebbe più bilanciata. Come quantità di esercizi mi sembra giustamente suddivisa.
Faccio le Dip per i tricipiti dopo la Panca piana perchè se la faccio dopo i pettorali non ci riesco proprio. Siccome è un multiarticolare credo che ci stia lo stesso... Credo da ignorante...

ora è ok! mangia,spingi e riposa

Qualcosa da rivedere, ora provvede Ston

[Row85]

OK. Se posso fare un appunto, avendo i trapezi molto sviluppati le scrollate le devo fare lo stesso o le evito?
Se li tiro divento tipo Ken Shiro

[ston]

levali pure

[Row85]

Al posto della Lat a presa Commando posso fare la presa supina Stretta?
In palestra quella staffa non l'ho vista.

[ston]

fai pulley sempre 2x12