Causa Istruttore Svogliato...

[Row85]

Ciao Ragazzi vi seguo da un po' ma solo ora mi sono deciso a chiedervi aiuto...
Frequento una palestra da 2 mesi e , documentandomi, penso ci sia qualcosa che non va nelle schede di allenamento.

Questa è la scheda che ho fatto fino ad oggi

Lunedi

Panca Piano 5 X 15 - 12 - 10 - 8 aumentando il peso
Pectoral 3 X 12 - 10 - 8 aumentando il peso
Dip ( tricipiti ) 5 X max ( 4/5 rip )
Cavi alti 3 X 15

Mercoledi

Leg press 5 X 12 - 8 - 5 - 5 - 20
Leg Ext 1 X 20 + 2 X 15
Leg Curl 2 X 10 + 2 x 10 aumentando il peso
CAlf in piedi 5 X 20

Venerdi

Lat avanti 5 X 8 aumentando il peso
Rematore su macchina 5 X 8 aumentando il peso
Fly 6 X 10
Manubri seduto 5 X 10 aumentando il peso

Poì mi son fatto mettere le trazioni al posto della Lat Settimana scorsa ( 5 X Max )

Cosa mi dite? Il mio obbiettivo sarebbe la massa muscolare.
Naturalmente mi cibo nella maniera corretta.

[Alvin95]

È una classica scheda per principianti (anche se non mi piace molto) ... va bene i primi tempi. Credo che dopo 2 mesi faresti meglio a cambiarla !

[Alessandro33]

Cambiala subito e dai un'occhiata alle varie schede presenti all'interno della sezione

[Row85]

Come avevo pensato....

Posto la nuova scheda :

Lunedi

Panca Piana 3 X 8
Dip ( per tricipiti ) 5 X Max
Distensioni manubri 30 ° 4 X 10
Cavi con busto flesso 3 X 12/15
Tricipiti ai cavi con presa supina 3 X 8

Mercoledi

Squat 4 X 10 / 8 / 6 / 6
Affondi frontali 3 X 10
Leg ext 3 X 12 / 10 / 8
Leg Curl 3 X 8 aumentando il peso
Calf su pressa 5 X 15
Abs 3 X 12 con sovvraccarico
Lombari 3 X 12 con sovraccarico

Venerdi

Trazioni supina 5 X MAX
Rematore 3 X 8
Distensioni ai cavi braccia tese 3 X 10
Curl Inverso 3 X 8
Manubri martello 3 X 10
Lento Avanti 4 X 6 aumentando il peso
Alzate laterali 3 X 10 aumentando il peso
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15

Può andare?

---------- Post added at 15:08:05 ---------- Previous post was at 14:31:49 ----------

Faccio recuperi come letto su questo sito :

2.30/3.00 minuti per fondamentali
1.30/2.00 per complementari
1.00/1.30 isolamento

e cerco di lavorare nei fondamentali e complementari all' 80 % del massimale ( Teorico ) ...

---------- Post added at 15:11:37 ---------- Previous post was at 15:08:05 ----------

Purtroppo devo rimanere in questa palestra fino a Gennaio avendo , da pirla, già pagato.
Non chiedo un Personal Trainer 24 H su 24 H però se mi spieghi un po' il senso del WO ( serie, rip, quanto carico usare, riposo ) sarebbe il minino...

[Ryuzaki_Eru]

A me il mio istruttore fa schede 3 o 4x12 0 x10...sono un principiante e devo mettere prima forza. Secondo voi come sono?

[Row85]

A me il mio istruttore fa schede 3 o 4x12 0 x10...sono un principiante e devo mettere prima forza. Secondo voi come sono?

Secondo me, per quel poco che ne so è più da massa essendo che stai intorno alle 10 rip... Soprattutto nei fondamentali...

[Ryuzaki_Eru]

I carichi non sono elevati, non ho quasi mai messo piede in palestra considera.

[Row85]

Sicuramente i primi mesi servono ad imparare gli esercizi e quindi qualche ripetizione in più non fa mai male...
Una volta presa confidenza con i pesi e le tecniche si può cambiare...

[Alessandro33]

A me il mio istruttore fa schede 3 o 4x12 0 x10...sono un principiante e devo mettere prima forza. Secondo voi come sono?

Questo è il post di un altro utente, per domande specifiche apri un tuo di post...

[Row85]

Qualcuno potrebbe valutare la mia scheda ed eventualmente aiutarmi a correggerla?

[Alessandro33]

Qualcuno potrebbe valutare la mia scheda ed eventualmente aiutarmi a correggerla?

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, prendi spunto da qua, la tabella che hai postato è da rivedere..

[Row85]

E' da rivedere per quanto riguarda le serie e rip, o per lo splittaggio????

---------- Post added at 21:37:51 ---------- Previous post was at 12:22:16 ----------

Ma mi lasciate cosi... senza nessun consiglio???

[ston]

è da rivedere per quanto concerne:
split
serie
reps
..insomma butta un'occhio al link che ti ha dato Alessandro

[Row85]

Lunedi Petto - Tricipiti - Deltoidi Posteriori

Panca Piana 4 X 6
Dip ( per tricipiti ) 3 X 6
Distensioni manubri 30 ° 4 X 10
Cavi con busto flesso 3 X 12/15
Tricipiti ai cavi con presa supina 3 X 8
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15

Mercoledi Gambe - Abs - Lombari

Squat 4 X 10 / 8 / 6 / 6
Leg press 3 X 8
Leg ext 3 X 12 / 10 / 8
Leg Curl 4 X 8 aumentando il peso
Calf su pressa 5 X 20
Abs 3 X 12 con sovvraccarico
Lombari 3 X 12 con sovraccarico

Venerdi Dorso - Bicipiti - Deltoidi frontali e laterali

Trazioni supina 5 X MAX
Rematore 3 X 8
Distensioni ai cavi braccia tese 3 X 10
Curl bilanciere dritto 4 X 6
Manubri martello 3 X 8
Lento Avanti 4 X 6
Alzate laterali 3 X 10


Ho corretto un po' leggendo quello che mi avete consigliato... Che ne dite?
Purtroppo gli stacchi non li fanno fare.

[ston]

invertirei i wo che riguardano le spalle ....e rivedrei ancora qualcosa