ciao l'altro giorno parlando in palestra con l'istruttore mi ha consigliato questa scheda x mettere su volume per 4 sett e poi passare a fare forza secondo voi come è come scheda?
lunedi (petto - tricipiti)
panca piana 8 x 10
distensioni panca inclinata 4 x 12
distensioni panca reclinata 4 x 12
dip 3 x max
french press 6 x 10
estensioni dietro la nuca 4 x 8
mercoledi (gambe - spalle)
leg press 8 x 10
leg curl 5 x 15
leg ext 5 x 10
calf 3 x 20
military 6 x 10
alzate laterali 20-17-15-12
alzate posteriori 4 x 10
venerdi (dorso - bicipiti)
trazioni 3 x max
pul down 8 x 10
rematore 4 x 12
aperture al cavo alto 5 x 10
stacco 4 x 10
panca scott 6 x 10
curl su panca 30 presa martello 4 x 12
concentrato 3 x 10
sagomato presa inversa 3 x 15
lunedi (petto - tricipiti)
panca piana 8 x 10
distensioni panca inclinata 4 x 12
distensioni panca reclinata 4 x 12
dip 3 x max
french press 6 x 10
estensioni dietro la nuca 4 x 8
mercoledi (gambe - spalle)
leg press 8 x 10
leg curl 5 x 15
leg ext 5 x 10
calf 3 x 20
military 6 x 10
alzate laterali 20-17-15-12
alzate posteriori 4 x 10
venerdi (dorso - bicipiti)
trazioni 3 x max
pul down 8 x 10
rematore 4 x 12
aperture al cavo alto 5 x 10
stacco 4 x 10
panca scott 6 x 10
curl su panca 30 presa martello 4 x 12
concentrato 3 x 10
sagomato presa inversa 3 x 15
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