Nuova scheda - troppo pesante?

[Thom Pain]

Ciao ragazzi, mi domandavo se questa nuova scheda fatta dal mio istruttore, di cui comunque mi fido molto, non sia un po' troppo pesante. Questa settimana ho iniziato e devo dire che i w/o A e C mi sembrano davvero massacranti.. non so se ero stanco per conto mio o se il coach mi abbia sopravvalutato, comunque vediamo.

2 anni di allenamento, 188 cm, 83 kg.

Allenamento in quattro split settimanali A-B-C-A ... e via di seguito.

A
Panca piana 6-4-2-4-6 rec. 150"
Chest press vert 3x10 rec. 90"
Trazioni alla sbarra (avanti) 4x8 rec. 105"
Rematore bilanciere 4x8 rec. 105"
Pullover bilanciere 3x10 rec. 90"
Curl alternato, con 2° e 4° serie doppie 4x8 rec. 45"

B
Lento dietro al m.p. 4x8 rec. 105"
Alzate lat. manubri 3x8 rec. 90".
Rotazioni spalle al pek dek 3x15 rec.90" devo ancora capire cosa sono
Tric. dietro la nuca con schiena in appoggio 3x8 rec. 90"
Tric. pulley con corda 3x8 rec. 90"
Traz. gambe piegate parallele 3x80 rec. 90"

C
Leg ext. ad 1 gamba 4x10 rec. 45"
Swiss ball squat con manubri 4x10 105"
Leg ext. a 2 gambe doppie 3x5+5 rec. 90"
Pressa a 45° 4x10 rec. 105"
Calf standind 7x15 rec. 15"
Panca crumping 3x15-40 rec. 30"

Come vi dicevo nei giorni A non sono riuscito a fare il curl, ero devastato, invece dopo 2 giorni dal giorno C ho ancora i polpacci dilaniati e credo la cosa continuerà per un po.. sono fiacco o è troppo pesa la scheda?

[simo91]

Ciao ragazzi, mi domandavo se questa nuova scheda fatta dal mio istruttore, di cui comunque mi fido molto, non sia un po' troppo pesante. Questa settimana ho iniziato e devo dire che i w/o A e C mi sembrano davvero massacranti.. non so se ero stanco per conto mio o se il coach mi abbia sopravvalutato, comunque vediamo.

2 anni di allenamento, 188 cm, 83 kg.

Allenamento in quattro split settimanali A-B-C-A ... e via di seguito.

A
Panca piana 6-4-2-4-6 rec. 150"
Chest press vert 3x10 rec. 90"
Trazioni alla sbarra (avanti) 4x8 rec. 105"
Rematore bilanciere 4x8 rec. 105"
Pullover bilanciere 3x10 rec. 90"
Curl alternato, con 2° e 4° serie doppie 4x8 rec. 45"

B
Lento dietro al m.p. 4x8 rec. 105"
Alzate lat. manubri 3x8 rec. 90".
Rotazioni spalle al pek dek 3x15 rec.90" devo ancora capire cosa sono
Tric. dietro la nuca con schiena in appoggio 3x8 rec. 90"
Tric. pulley con corda 3x8 rec. 90"
Traz. gambe piegate parallele 3x80 rec. 90"

C
Leg ext. ad 1 gamba 4x10 rec. 45"
Swiss ball squat con manubri 4x10 105"
Leg ext. a 2 gambe doppie 3x5+5 rec. 90"
Pressa a 45° 4x10 rec. 105"
Calf standind 7x15 rec. 15"
Panca crumping 3x15-40 rec. 30"

Come vi dicevo nei giorni A non sono riuscito a fare il curl, ero devastato, invece dopo 2 giorni dal giorno C ho ancora i polpacci dilaniati e credo la cosa continuerà per un po.. sono fiacco o è troppo pesa la scheda?

bè in questo caso (leggendo una scheda che secondo me è normale) dipende soprattutto da come ti alleni e non tanto da quello che c è dentro..
ti potresti massacrare anche con un 5x8 di panca piana portando a cedimento con 3-4-5 rip forzate in piu del normale, o nello stsso tempo potresti non massacrarti con un totale di 40 serie in un solo wo..dipende COME lo segui secondo me..

[WhiteTyson]

niente è pesante o leggero senza punti di riferimento, magari la trovi pesante perchè in precedenza facevi una scheda troppo leggera, o magari esageri con i carichi per le tue possibilità, la risposta alla domanda puoi dartela solo tu