Scheda massa

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  • Ginlemon
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2012
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    Scheda massa

    ALTEZZA: 187
    PESO:82,5 anzinità di allenamento 3 anni
    OBBIETTIVO: MASSA IN PARTICOLARE DARE UNA SCOSSA AL PETTO
    Volevo chiedere in particolare sul workout del petto se è una cosa fattibile


    pancapiana bil. 3x5 120"
    p incl bil. 30 gradi 3x6 90"
    pancareclinata 8 8 60''
    croci man piana 12 10 8 6 60"
    dip 3x660"
    crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''

    addome


    stacco4x3 120"
    trazioni p inversa 4x6
    Panca dorsy 4x5
    pulleybasso 6 8 10 12 60''
    Curl bilanciere ez 3x6 90”
    Concentrato3x10 60”
    Spinte presa stretta 3x8 90”
    Estensioni dietronuca 3x10 60”
    Hammer SS pushdown corda 2x10+10 45”


    squat10 8 6 6 4 120"
    leg press 45 8 8 6 6 90"
    legext 12 10 8 6 60"
    leg curl sdraiato 4x6 90"
    calfmachine 3x25 30"
    lento avanti manubri 10 8 8 6 120"
    tirateal mento 3x5 60"
    alz laterali 12 10 8 40"
    alz 90seduto 12 10 8 60

    Eventualmente se ho tempo divido le gambe dalle spalle e le faccio in due sedute diverse, so che non è uno split ideale allenare questi due muscoli insieme, è per motivi di tempo
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • 197
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    #2
    puo ripartire i deltoidi ant. e lat. nel wo del petto,mentre il deltoide post. e il trapezio nel wo del dorso in modo da mantenere sempre 3sedute e lasciare le gambe sole solette
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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