Scheda massa

[Ginlemon]

ALTEZZA: 187
PESO:82,5 anzinità di allenamento 3 anni
OBBIETTIVO: MASSA IN PARTICOLARE DARE UNA SCOSSA AL PETTO
Volevo chiedere in particolare sul workout del petto se è una cosa fattibile


pancapiana bil. 3x5 120"
p incl bil. 30 gradi 3x6 90"
pancareclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip 3x660"
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''
addome


stacco4x3 120"
trazioni p inversa 4x6
Panca dorsy 4x5
pulleybasso 6 8 10 12 60''
Curl bilanciere ez 3x6 90”
Concentrato3x10 60”
Spinte presa stretta 3x8 90”
Estensioni dietronuca 3x10 60”
Hammer SS pushdown corda 2x10+10 45”


squat10 8 6 6 4 120"
leg press 45 8 8 6 6 90"
legext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calfmachine 3x25 30"
lento avanti manubri 10 8 8 6 120"
tirateal mento 3x5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
alz 90seduto 12 10 8 60

Eventualmente se ho tempo divido le gambe dalle spalle e le faccio in due sedute diverse, so che non è uno split ideale allenare questi due muscoli insieme, è per motivi di tempo

[ston]

puo ripartire i deltoidi ant. e lat. nel wo del petto,mentre il deltoide post. e il trapezio nel wo del dorso in modo da mantenere sempre 3sedute e lasciare le gambe sole solette