Workout petto... così sbagliato?

[JBuckley]

Ragazzi vi posto il mio wo per il petto. Ho iniziato ieri con questa nuova scheda ma... non sento di aver lavorato come facevo con la scheda precedente.

Panca declinata bil. 4 x 10/8/6/6
Spinte man panca piana + croci manubri p.p. 3 x 6+10
Dip 3 x 8
Croci cavi 2 x 12

Ho tolto la panca piana (che avevo nel prec. wo) perché non ho un gran "feeling". Inoltre volevo un po' cambiare e da qui il 2x12 ai cavi.... Superseries e dip sono rimaste pressoché le stesse...

Ah, aggiungo una domanda: cosa posso fare in SS con le alzate laterali? avevo tirate al mento ma.... c'è qualcosa per variare? Alzate frontali? Premettete che alleno i deltoidi anterolaterali in un giorno a parte (assieme a petto e bicipiti)..

[Alessandro33]

Intanto potevi postare la scheda....cmq io avrei fatto:
Piana manubri 8 8 6 6
Inclinata bil SS croci piana 3x8+10
dip 3x8
croci cavi 3x6+6

[JBuckley]

Declinata proprio no eh? lo so, chiedo troppo, va bene così! tornando seri, ecco la scheda da me redatta. Tengo a precisare che è una rielaborazione dei tuoi modelli pinnati in sezione. Sarei grato se, a questo punto, mi dessi qualche dritta sui deltoidi ( SS alzate laterali e frontali...........?? e i posteriori sono abbastanza 'curati' nel successivo wo?) e sulle ripetizioni per serie.

Qualche dato: 1.83, 78kg, appena ricondizionato, in massa nei 5 mesi precedenti allo stop estivo.

Grazie!!

Petto delt. ant. laterale bicipiti

Panca declinata bil. 4 x 10/8/6/6 (Piana manubri 8 8 6 6)
Spinte man panca piana + croci manubri p.p. 3 x 6+10 (Inclinata bil SS croci piana 3x8+10)
Dip 3 x 8
Croci cavi 2 x 12 (3x6+6 -----> stripping??)
alzate frontali + laterali 4 x 8+8
curl bilanciere 4 x 8/8/6/6
hammer concentrato 3 x 8
bicipiti ai cavi 2 x 10

dorso delt. posteriore tricipiti

stacchi 4 x 6
trazioni 4 x max
t bar 4 x 8
pulley alto x pulley basso 3 x 8+10
alzate post cavi 4 x 8
scrollate 3 x 12
french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
cavo inverso 3 x 10
kickback 2 x 10

gambe addome

squat 6 x 10/8/8/6/6/4
leg press 4 x 8
leg extension singolo 3 x 10
leg curl 4 x 8
calf pressa 3 x 20
abs vari

[Alessandro33]

declinata proprio no eh? :d lo so, chiedo troppo, va bene così! Tornando seri, ecco la scheda da me redatta. Tengo a precisare che è una rielaborazione dei tuoi modelli pinnati in sezione. Sarei grato se, a questo punto, mi dessi qualche dritta sui deltoidi ( ss alzate laterali e frontali...........?? E i posteriori sono abbastanza 'curati' nel successivo wo?) e sulle ripetizioni per serie.

Qualche dato: 1.83, 78kg, appena ricondizionato, in massa nei 5 mesi precedenti allo stop estivo.

Grazie!!

Petto delt. Ant. Laterale bicipiti

panca declinata bil. 4 x 10/8/6/6 (piana manubri 8 8 6 6)
spinte man panca piana + croci manubri p.p. 3 x 6+10 (inclinata bil ss croci piana 3x8+10)
dip 3 x 8
croci cavi 2 x 12 (3x6+6 -----> stripping??) si stripping...
lento manubri 8 8 6 6
alzate frontali + laterali 4 x 8+8 3x8+max
curl bilanciere 4 x 8/8/6/6
hammer concentrato 3 x 8
bicipiti ai cavi 2 x 10

dorso delt. Posteriore tricipiti

stacchi 4 x 6 5 5 4 4
trazioni 4 x max
t bar 4 x 8
pulley alto x pulley basso 3 x 8+10 pulley ss high row 3x8+10
alzate post cavi 4 x 8
scrollate 3 x 12
french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
cavo inverso 3 x 10
kickback 2 x 10

gambe addome

squat 6 x 10/8/8/6/6/4
leg press 4 x 8
leg extension singolo 3 x 10
leg curl 4 x 8
calf pressa 3 x 20
abs vari

ok, buon wo!

[JBuckley]

Avevo dimenticato di trascrivere il lento che invece era presente sul foglio con un 4 x 8!

Stacchi 4 x 5 5 4 4 oppure 5 x 6 5 5 4 4 ??

Grazie!!

[Alessandro33]

5 5 4 4

[JBuckley]

salve ragazzi, riprendo questo thread da me iniziato perché vorrei rimodellare la scheda sulla base di 4 split (prima erano 3). Mi è sembrato giusto continuare qui invece che aprire un'altra discussione anche perché riprendo gran parte degli esercizi qui postati.
Il mio piano settimanale:

A petto bicipiti
B dorsali
C gambe
D deltoidi tricipiti

A:
panca piana manubri 4 x 8
panca '' inclinata SS croci p. piana (3 o 4?) x 8+10
Dip 3 x max
Croci cavi 3 x 6+6
Curl bilanciere 4 x 8
Hammer concentrato 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 12

B:
Stacchi 4 x 6 5 5 4 4
Trazioni 4 x max
T bar 4 x 8
pulley ss high row (3 o 4?) x8+10
e poi??

C:
squat 6 x 10/8/8/6/6/4
leg press 4 x 8
leg extension singolo 3 x 10
leg curl 4 x 8
calf pressa 3 x 20

D:
lento manubri 4 x 8
Tirate al mento SS laterali 3 x 8+max
Alzate posteriori ai cavi 4 x 8
scrollate 3 x 12
french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
cavo inverso 3 x 10
kickback 2 x 12


Come potrete notare - se scorrete una pagina indietro - ho semplicemente diviso in quattro quello che prima ero uno split a tre ma mi trovo con la giornata dorsali un po' troppo leggera...
ps gli addominali li faccio sempre nella giornata gambe...

Che consigliate?! Grazie!!!

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia, questa ha quasi un mese e mezzo.