Nuova scheda massa.

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Salve a tutti,
mi chiamo Federico sono 1,83x70Kg e faccio palestra da circa 5 mesi, vorrei passare ad una scheda di massa dopo aver già eseguito una scheda di forza, premetto che mi alleno autonomamente a casa..
Ho tirato giù questa scheda:

A(petto-tricipiti)
Panca piana 4x6
Piegamenti indu 3x8
Piegament icon ginocchia su panca 3x14
Double extension 4x6
Dips 3x10
Estensioni con manubri dietro nuca 3x12 peso leggero
Crunch con spinta delle mani 1x80
Crunch base con mani al petto 1x80
Tocco delle caviglie con gambe in verticale 1x80


B(dorso-bicipiti-avambracci)
Cur lcon bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 3x14 peso leggero
Curl bilanciere presa inversa 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x10
Lat pull down 3x12 peso leggero
Crunch obliquo 1x80
Piegamenti piede a piede 1x80


C(gambe-spalle)
Lento avanti-dietro 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate frontali 3x12 peso leggero
Squat4x6
Inchino spartano 3x8
Leg curl 3x14
Elevazione gambe in 4 tempi 1x80
Crunch inverso 1x80

Sono accettate critiche e consigli!

[Alessandro33]

Da rivedere, sia lo splittaggio sia gli ex, nel wo B devi iniziare col dorso e poi bicipiti

[xOverflow]

Da rivedere, sia lo splittaggio sia gli ex, nel wo B devi iniziare col dorso e poi bicipiti

Perchè lo splittaggio? mi sembra abbastanza buono in quanto petto tricipiti e spalle sono i muscoli "principali" e vanno allenati in modo distanziato l'uno con l'altro no ?
Per il dorso prima dei bicipiti ok, lo facevo per non affaticarmi troppo e fare di più di bicipiti.
Invece per gli esercizi cosa c'è che non va?

[Alessandro33]

Potresti splittare diversamente:
Petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-spalle posteriori-tricipiti

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Potresti splittare diversamente:
Petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-spalle posteriori-tricipiti

Mmm capito quindi diventerebbe una sorta di questo:

A:
Panca piana 4x6
Piegamenti indu 3x8
Piegamenti con ginocchia su panca 3x14
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Curl con bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 3x14 peso leggero
B:
Squat4x6
Inchino spartano 3x8
Leg curl 3x14
Addome
C:
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x10
Lat pull down 3x12 peso leggero
Tirante al mento 4x6
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x12
Double extension 4x6
Dips 3x10
Estensioni con manubri dietro nuca 3x12

Per quanto riguarda gli esercizi c'è ne sono alcuni da sostituire con magari alcuni migliori?
NB: nell'allenamento precedente allenavo petto con panca piana - distensioni inclinata e croci ho deciso di cambiare perchè non li sentivo quasi più.. stessa cosa per i tricipiti con il french press e la presa stretta.

[ston]

sarebbe opportuno che dicessi di che attrezzatura disponi

[xOverflow]

sarebbe opportuno che dicessi di che attrezzatura disponi

Dispongo della seguente attrezzatura:
Panca piana con porta bilanciere + bilanciere;
Pancha piana inclinabile;
Lat-machine, pull-down, leg-extension, chest press;
Manubri con dischi in ghisa aggiungibili;
Z-bar;