aiuto prima scheda forza

[dottorbebbe]

ciao a tutti, è un po' che vorrei aumentare i carichi nei 3 big.. volevo provare una scheda in multifrequenza 4xweek AB AB coi fondamentali in 5x5 e poi complementari mai a cedimento totale

i miei massimali sono circa (1rm) sò scarsissimo in panca
Panca: 75 kg
Squat: 110 kg
Stacco 130 kg

un'idea di scheda..che ve ne pare??

A
Squat 5x5 150''
Panca piana 5x5 150''
Dip 4x8 90''
Affondi 3x10 90''
French press 3x10 60''
Alzate laterali 3x12 60''
4 serie di addome con sovraccarico

B
Trazioni 3xMax 90''
Stacchi 5x5 150''
Rem bilanciere 4x6 120''
Curl bila 3x8 60''
Leg curl 3x8 60''
Calf in piedi stripping 3x6+6+6 60''
Hiperextention 3 serie 60''

Obiettivo aumentare i carichi nei 3 big

[WhiteTyson]

ci sono, nella sezione diari, molti atleti che eseguono gare o comunque rutine di forza, fatti un giro lì e segui qualcuno di loro, non è che basta abbassare le ripetizioni per fare una scheda di forza, c'è dietro una programmazione molto più lunga e complessa

[Alessandro33]

Potresti anche fare delle progressioni nei big

[dottorbebbe]

l'idea era 5x5 col massimo peso possibile,e appena riesco a completare tutte le serie ben fatte aumentare di 5kg. vale per ogni big.
complementari mai a sfinimento
opinioni?

[Marco the master]

se vuoi aumentare la forza devi cmq fare 5x5 bufferati,quindi (come diceva ale)attuare una progressione nei fondamentali resta la scelta migliore.