Allenamenti duri e alimentazione pulita,ma...

[ston]

poniti delle domande:
voglio allenarmi in multifrequenza?
voglio allenarmi in monofrequenza?
una volta scelta la metodologlia:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

lì potrai trovare delle ottime schede e capire cosa non andava nella tua

[Hardrockerwoman]

Perfetto,grazieeee!!! le valuto un po' e decido per quale optare

[Manx]

Si infatti non l'ho presa
dal forum,non riesco a trovarne una adatta e quindi faccio valutare ai più esperti questa,così posso avere un consiglio e confronto con una più indicata per me..la dieta l'ho inserita nella sezione "alimentazione" ma non ho ricevuto risposta :-/

un po' di pazienza...passo io e ti mando anche una persona.
Ciao

p.s. le discussioni possono cmq essere uppate dopo 24 ore...avresti dovuto farlo. Forse ci è sfuggita.

[Hardrockerwoman]

di nulla figurati,può capitare
ah ho postato delle foto nel book,così posso avere pù consigli su come cambiare e migliorare il volume muscolare e aumentare la massa magra! magari ne parliamo nella sezione dell'alimentazione

[Manx]

di nulla figurati,può capitare
ah ho postato delle foto nel book,così posso avere pù consigli su come cambiare e migliorare il volume muscolare e aumentare la massa magra! magari ne parliamo nella sezione dell'alimentazione

?? dove? non vedo nulla

[Hardrockerwoman]

ho caricato tre immagini ma da quel che vedo ora mi da soltanto l'immagine di copertina...senza nessun contenuto nella cartella...mmhhh. riprovo a caricarle


ok,caricate! ;-)

[Manx]

le ho appena viste, prima non c'erano. Non si possono "giudicare" bene...troppo vicine e mancano queste gambone alla gattuso le spalle non mi sembrano affatto "troppo" larghe, come dicevi in sezione dieta, e complessivamente fisico ancora "acerbo" ma con grande possibilità di miglioramento e sviluppo. La base c'è e va quindi valorizzata. La dieta, che ho guardato, va sistemata...qiui scegliti una bella tabella e dacci dentro

[Hardrockerwoman]

Si manx..ma per spallone intendevo un po' di anni fa,non attualmente :-D comunque diciamo che le fondamenta ci sono,devo lavorare sicuramente con una scheda migliore e un tipo di alimentazione bilanciata..dopo carico le foto delle gambe...aiutoooo :-D

[ston]

...spero che tra una foto e l'altra ti stia dando da fare per la scheda anche
posta anche una foto di profilo dell'addome

[Hardrockerwoman]

sarà fatto! in questi giorni caricherò altre foto...e in palestra caricherò più ghisa ahahah!

[Manx]

posta prima qui la tabella che vorresti fare...

[Hardrockerwoman]

Come vi sembrano questi? Li vedo compatibili al mio attuale modo di allenarmi...ma se c'è bisogno di qualche accorgimento sarò lieta di apprendere dai vostri consigli! yeah! \m/

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.


#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Paul_Anderson]

Ciao,
io pratico BJJ, grappling e MMA (ora sono fermo x infortunio). Che lavoro vuoi fare con i pesi? Avendo pochissimo tempo, dedico 20 minuti di pesi prima di BJJ eseguendo solo fondamentali.

[ston]

Come vi sembrano questi? Li vedo compatibili al mio attuale modo di allenarmi...ma se c'è bisogno di qualche accorgimento sarò lieta di apprendere dai vostri consigli! yeah! \m/

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.


#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

...non sono un patito della multi,sebbene durante l'anno mi capita di adottarla, ma se devi scegliere,tra le 2 meglio la seconda imho

[Hardrockerwoman]

Ciao,
io pratico BJJ, grappling e MMA (ora sono fermo x infortunio). Che lavoro vuoi fare con i pesi? Avendo pochissimo tempo, dedico 20 minuti di pesi prima di BJJ eseguendo solo fondamentali.

Ciao Paul,che bella sorpresa,un fratello del bjj !!! beh vorrei poter fare qualche lavoro più incentrato sulla forza,poichè come ben sai nel Bjj è fondamentale avere una buona resistenza per quanto riguarda gli arti (sia superiori che inferiori)

---------- Post added at 15:55:44 ---------- Previous post was at 15:53:54 ----------

Ston,per quanto riguarda le schede...non si potrebbero "fondere" e formare un allenamento più completo?...che pensi?