Scheda massa consigli

[AdrianoCT]

Salve a tutti ho 26 anni, sono alto 1.86 e peso 85 kg. Mi alleno 3 volte a settimana con allenamento di tipo A B A B senza allenare le gambe dato che gioco a pallone, faccio corsa e bicicletta. Ho impostato la scheda in questo modo avendo prima scrupolosamente letto i modelli MONO e MULTI-frequenziali.

ALLENAMENTO A (PETTO - TRICIPITI - ADDOMINALI - LOMBARI )

PETTO

Panca piana 4X6
Croci panca inclinata manubri 3X10
Chest Press impugnatura stretta 3X8
Dip parallele 3XMAX

TRICIPITI

French press 4X6
Estensioni verticali manubri 3X10
Push Down 3X8

ADDOMINALI

ALTI 3X30
BASSI 3X30

LOMBARI

3XMAX

ALLENAMENTO B (SPALLE - DORSALI - BICIPITI )

SPALLE

Alzate laterali 4X8
Alzate frontali 3X10
Alzate a 90° 3X8

DORSALI

Trazioni 3XMAX
Pulley 3X10
Rematore manubrio 3X8

BICIPITI

CURL BILANCERE 4X6
MARTELLO 3X10

Consigli?? Grazie

[Kurono]

Proprio perche' giochi a pallone, fai corsa e bicicletta dovresti allenare le gambe!! e comunque se hai la possibilita' di allenarti 3 volte a settimana splitta la scheda in 3

vedi qualche scheda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[AdrianoCT]

ma se non volessi allenare le gambe è scorretto un tipo di allenamento del genere come carichi di lavoro?

[Alessandro33]

ma se non volessi allenare le gambe è scorretto un tipo di allenamento del genere come carichi di lavoro?

le gambe vanno in ongi modo allenate! Cmq mancano ex importanti (stacco, lento)