Ciao a tutti ragazzi! mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per salutarvi.
Vi scrivo per avere un consiglio da voi che siete più esperti di me. premettendo che ho fatto pochi mesi di palestra in passato, vorrei sapere se questa scheda va bene per correggere la mia cifosi che comunque non è molto accentuata:
Età 23 anni
altezza 1,70 cm
peso 65 kg
SCHEDA A (spalle, petto, tricipiti)
Alzate laterali 3x15
Panca piana con bilancere 10-8-6
Distensioni con manubri su panca a 45° 4x6
Croci con manubri su panca a 45° 3x10
Spinte verso il basso 3x10
flessioni 2xMAX
Crunch gambe a 90° 4x50
Riposo 1 minuto
SCHEDA B (dorso, bicipiti, gambe)
Trazioni alla sbarra con impugnatura stretta 3xMAX
Pulley orizzontale 3x12
Lat machine avanti presa stretta supina 4x8
Curl con bilancere oz su panca scott 4x8
Curl manubri a martello 4x8
Leg press 4x8
Crunch gambe a 90° 4x50
Riposo 1 minuto
tenendo conto che vado in palestra 3-4 volte la settimana faccio scheda a e scheda b 2 volte
secondo voi per correggere il mio problema questi esercizi vanno bene?
Grazie per l'aiuto!
Vi scrivo per avere un consiglio da voi che siete più esperti di me. premettendo che ho fatto pochi mesi di palestra in passato, vorrei sapere se questa scheda va bene per correggere la mia cifosi che comunque non è molto accentuata:
Età 23 anni
altezza 1,70 cm
peso 65 kg
SCHEDA A (spalle, petto, tricipiti)
Alzate laterali 3x15
Panca piana con bilancere 10-8-6
Distensioni con manubri su panca a 45° 4x6
Croci con manubri su panca a 45° 3x10
Spinte verso il basso 3x10
flessioni 2xMAX
Crunch gambe a 90° 4x50
Riposo 1 minuto
SCHEDA B (dorso, bicipiti, gambe)
Trazioni alla sbarra con impugnatura stretta 3xMAX
Pulley orizzontale 3x12
Lat machine avanti presa stretta supina 4x8
Curl con bilancere oz su panca scott 4x8
Curl manubri a martello 4x8
Leg press 4x8
Crunch gambe a 90° 4x50
Riposo 1 minuto
tenendo conto che vado in palestra 3-4 volte la settimana faccio scheda a e scheda b 2 volte
secondo voi per correggere il mio problema questi esercizi vanno bene?
Grazie per l'aiuto!
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