Salve a tutti.
Vorrei un consiglio su una strategia che ho intenzione di mettere in atto da questa settimana.
Arrivo da un periodo di allenamento e dieta leggermente sfasati, per via di numerosi impegni, 20 giorni praticamente fuori casa, digiuni, giorni d'allenamento saltati o sfasati ecc, in generale i problemi di quando si hanno altre cose da fare.
Ho iniziato un programma di forza, molto semplice, consigliatomi dal proprietario della palestra, visto che è da parecchio tempo che non faccio un lavoro di quel tipo, ma non lo sto affrontando a cuor sereno in quanto recentemente mi vedo un po' appesantito.
La mia idea era cercare una piccola ricomposizione.
L'allenamento, come detto sopra, è molto semplice, mi è stato consigliato un fondamentale per ogni gruppo muscolare, da eseguire in 6x4 con recuperi di 3\4 minuti.
Di settimana in settimana bisogna aumentare i carichi e togliere una serie fino ad arrivare a fare un 2x4, a quel punto si può cambiare scheda senza programmare uno scarico, ma a quello penserò dopo.
Quello che volevo chiedere è:
E' sensato abbinare a un allenamento del genere una dieta con i carboidrati ciclizzati (circa 250g nei giorni ON e un centinaio negli OFF) e una buona quantità di cardio per riasciugarmi un po' come ero prima dell'estate? Se si, in quale misura e con quali accorgimenti?
C'è da dire che da circa un mese sto integrando anche con la creatina, e anche lì non saprei bene come gestirla in un programma del genere.
Grazie anticipate
Vorrei un consiglio su una strategia che ho intenzione di mettere in atto da questa settimana.
Arrivo da un periodo di allenamento e dieta leggermente sfasati, per via di numerosi impegni, 20 giorni praticamente fuori casa, digiuni, giorni d'allenamento saltati o sfasati ecc, in generale i problemi di quando si hanno altre cose da fare.
Ho iniziato un programma di forza, molto semplice, consigliatomi dal proprietario della palestra, visto che è da parecchio tempo che non faccio un lavoro di quel tipo, ma non lo sto affrontando a cuor sereno in quanto recentemente mi vedo un po' appesantito.
La mia idea era cercare una piccola ricomposizione.
L'allenamento, come detto sopra, è molto semplice, mi è stato consigliato un fondamentale per ogni gruppo muscolare, da eseguire in 6x4 con recuperi di 3\4 minuti.
Di settimana in settimana bisogna aumentare i carichi e togliere una serie fino ad arrivare a fare un 2x4, a quel punto si può cambiare scheda senza programmare uno scarico, ma a quello penserò dopo.
Quello che volevo chiedere è:
E' sensato abbinare a un allenamento del genere una dieta con i carboidrati ciclizzati (circa 250g nei giorni ON e un centinaio negli OFF) e una buona quantità di cardio per riasciugarmi un po' come ero prima dell'estate? Se si, in quale misura e con quali accorgimenti?
C'è da dire che da circa un mese sto integrando anche con la creatina, e anche lì non saprei bene come gestirla in un programma del genere.
Grazie anticipate