sostituzione scheda massa causa alcuni istruttori pigri

[salvione]

SALVE A TUTTI,MI SONO DA POCO ISCRITTO SU CONSIGLIO DI UN MIO AMICO,DATO CHE LE PALESTRE CHE FREQUENTIAMO SONO SEMPRE PIU PIENE DI ISTRUTTORI CHE TI FANNO UNA SCHEDA GIUSTO PER FARLA(QUALSIASI SIANO GLI OBBIETTIVI SONO SEMPRE UGUALI).ADESSO VI POSTO QUELLA KE MI HANNO CONSEGNATO QUESTA MATTINA,VI PREGO DATEMI CONSIGLI E SE CE N è BISOGNO MODIFICHE....MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA,DA CIRCA 2 ANNI,OBBIETTIVO AUMENTO MASSA...


LUNEDI:
petto: panca piana 10/8/6/6
spinte manubri panca incl. 10/8/6/6
chest press 4*10
croci panca piana 4*10
bicipitianca scott 10/8/6/6
curl bilanciere 10/8/6/6
manubri alterni 3*10

MERCOLEDI ORSALI+DELTOIDI+ADDOME
LAT MACHINBE AVANTI 10/8/6/6
REMATORE BILANCIERE 10/8/6/6
VERTICAL ROW STRETTO 4*10
STACCHI GAMBE FLESSE 4*10
LENTO MANUBRI 4*10
SHOULDER PRESS 10/8/6/6
ALZATE LATERALI 4*10
CRUNCH+CRUNCH INVERSI IN SUPERSERIE

VENERDI:GAMBE+POLPACCI+TRICIPITI
LEG PRESS 10/8/6/6
LEG EXTENSION 10/8/6/6
AFFONDI 4*10
LEG CURL ORIZZONTALE 10/8/6/6
SITTING CALF 10/8/6/6
PUSH DOWN 10/8/6/6
FRENCH PRESS PANCA PIANA CON MANUBRI 4*10
BENCH PRESS STRETTO PANCA PIANA 10/8/6/6

GRAZIE PER LE VOSTRE RISPOSTE

[ston]

inizierei a cambiare lo split, a me non garba troppo.
personalmente prefericso le gambe da sole e ripartisco le spalle tra dorso e petto.
Se ti va prova a postare una scheda con questa split di base poi la si corregge

[salvione]

Allora vanno bene gli stessi esercizi e le stesse serie xo divisi diversamente??esempio:
Petto-spalle tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

[ston]

no chiaramente andrebbe rivisto il volume di determinati gruppi muscolari data l'azione sinergica che si viene a creare col nuovo splittaggio.
leggi quì:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[salvione]

Ston ti posso chiedere di postarmi la scheda completa...non sono molto esperto e non vorrei fare piu danni di quanti me ne abbiano fatti degli pseudo istruttori...

[ston]

Hai guardato il link?

[salvione]

Si mi da dei modelli ma nn so cm modificare la mia scheda...tipo eliminare qlk esercizio e cambiare il tipo di serie

[ston]

SALVE A TUTTI,MI SONO DA POCO ISCRITTO SU CONSIGLIO DI UN MIO AMICO,DATO CHE LE PALESTRE CHE FREQUENTIAMO SONO SEMPRE PIU PIENE DI ISTRUTTORI CHE TI FANNO UNA SCHEDA GIUSTO PER FARLA(QUALSIASI SIANO GLI OBBIETTIVI SONO SEMPRE UGUALI).ADESSO VI POSTO QUELLA KE MI HANNO CONSEGNATO QUESTA MATTINA,VI PREGO DATEMI CONSIGLI E SE CE N è BISOGNO MODIFICHE....MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA,DA CIRCA 2 ANNI,OBBIETTIVO AUMENTO MASSA...


lunedietto-delt-bicipiti

petto: panca piana 6/8/8/10 120"
dip3x6/8(sovraccarica) 90"
spinte manubri panca incl. 30° 3X8 90"
chest press 4*10 togli
croci panca piana 4*103x12 60"
military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
alzate laterali ai cavi 3x10 60"
bicipitianca scott 10/8/6/6curl bil. ez 6/6/8/8 90"
curl bilanciere 10/8/6/6 hammer curl panca 30° 3x8 60"
manubri alterni 3*10 curl bil. ez presa inversa 2x12 45"

venerdi:dorso-tricipiti

stacchi 4/4/3/3 120"
trazioni 4x6(sovraccarica) 120"
LAT MACHINBE AVANTI 10/8/6/togli
REMATORE BILANCIERE 10/8/6/6presa inversa 3x8 90"
VERTICAL ROW STRETTO 4*10lat machine presa commando 3x10 90"
STACCHI GAMBE FLESSE 4*10 pulley 2x12 45"
LENTO MANUBRI 4*10 togli
SHOULDER PRESS 10/8/6/6togli
ALZATE LATERALI 4*10togli
CRUNCH+CRUNCH INVERSI IN SUPERSERIE togli
alzate 90° 3x8 60"
scrollate manubri 2x12 45"
panca stretta 6/6/8/8 90"
french press ez 3x8 90"
pusch down maniglia presa inv. 2x12 45"

mercoledi:gambe addome

squat 4x6 120"
LEG PRESS 10/8/6/64x8 90"
LEG EXTENSION 10/8/6/6 3x10 60"
AFFONDI 4*10togli
LEG CURL ORIZZONTALE 10/8/6/64x8 90"
calf bilanciere in piedi 4x10 60"
SITTING CALF 10/8/6/64x20 45"
PUSH DOWN 10/8/6/6togli
FRENCH PRESS PANCA PIANA CON MANUBRI 4*10togli
BENCH PRESS STRETTO PANCA PIANA 10/8/6/6togli
addome
GRAZIE PER LE VOSTRE RISPOSTE

ok?

[salvione]

Grazie mille stone !!!! Se tutti gli istruttori fossero come te non ci sarebbero tanti ragazzi ke per colpa di pseudoistruttori sprecano tempo con skede standardizzate !!!

---------- Post added at 22:19:57 ---------- Previous post was at 22:02:01 ----------

stone non è meglio mettere i tricipiti insieme a petto e deltoidi ...e i bicipiti con il dorso??

[ston]

se vuoi puoi metterli come hai detto.sono varianti.li ho divisi cosi' perché nella tua scheda avevi il petto con i bicipiti.se li vuoi invertire devi togliere un ex ai bicipiti e ai tricipiti perché lavorano gia' in modo sinergico con i gruppi muscolari del wo di quel giorno.

[salvione]

ok...grazie mille