Allora forse leggendo qualche mia discussione già sapete qualcosa di me , se cosi non fosse
mi ripresento e spiego la mia situazione
ho 19 anni peso 77 (iniziale ) ora non so
altezza 1.79
bf sconosciuta
mi sono iscritto da circa un mese in palestra e premetto di non aver mai fatto sport cioe tranne qualche partitella a calcio con amici e un breve periodo di palestra lo scorso anno
quest'anno ho deciso di fare sul serio di impegnarmi e di mettere massa , tanta massa
il mio istruttore che mi sembra ne sappia meno di me di palestra mi ha fatto una scheda pietosa , ma tutto sommato per il primo mese ci può anche stare per adesso faccio abituare il corpo a questi ritmi e poi faccio una scheda per conto mio
la cosa che mi da fastidio e che il mio istruttore mi faccia fare TUTTI i muscoli con 3 serie per 15 ripetizioni
io essendo ignorante in materia non so se sia giusto però leggendo su questo forum ho capito che per mettere massa si devono poche ripetizioni suddivise in più serie con carichi alti
un esempio io con la shoulder press faccio inizialmente 30 kg poi inizio a sentire lo sforzo e finisco con un carico da 10 kg -.- cioe la prima serie di 15 la faccio bene le altre due le faccio con carichi bassi causa sforzo
anche quando faccio il curl ai manubri alzo inzialmente 16 kg che poi diventano puntualmente 10 all'ultima serie
insomma vorrei sapere quale tipo di muscoli posso allenare con una 15 x 3
e quali vanno allenati con serie maggiori
ps : probabilmente ci sarà già una discussione simile ma volevo descrivere i miei problemi , grazie a chi risponderà
mi ripresento e spiego la mia situazione
ho 19 anni peso 77 (iniziale ) ora non so
altezza 1.79
bf sconosciuta
mi sono iscritto da circa un mese in palestra e premetto di non aver mai fatto sport cioe tranne qualche partitella a calcio con amici e un breve periodo di palestra lo scorso anno
quest'anno ho deciso di fare sul serio di impegnarmi e di mettere massa , tanta massa
il mio istruttore che mi sembra ne sappia meno di me di palestra mi ha fatto una scheda pietosa , ma tutto sommato per il primo mese ci può anche stare per adesso faccio abituare il corpo a questi ritmi e poi faccio una scheda per conto mio
la cosa che mi da fastidio e che il mio istruttore mi faccia fare TUTTI i muscoli con 3 serie per 15 ripetizioni
io essendo ignorante in materia non so se sia giusto però leggendo su questo forum ho capito che per mettere massa si devono poche ripetizioni suddivise in più serie con carichi alti
un esempio io con la shoulder press faccio inizialmente 30 kg poi inizio a sentire lo sforzo e finisco con un carico da 10 kg -.- cioe la prima serie di 15 la faccio bene le altre due le faccio con carichi bassi causa sforzo
anche quando faccio il curl ai manubri alzo inzialmente 16 kg che poi diventano puntualmente 10 all'ultima serie
insomma vorrei sapere quale tipo di muscoli posso allenare con una 15 x 3
e quali vanno allenati con serie maggiori
ps : probabilmente ci sarà già una discussione simile ma volevo descrivere i miei problemi , grazie a chi risponderà
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