domanda panca stretta

[simo91]

giorni fa mi sono allenato con un tipo che ha 20 anni di esperienza con il BB..mi ha lasciato un pò dubbioso pero il fatto che dopo la panca piana abbiamo fatto panca stretta non per allenare i tricipiti ma a come dice lui "per allenare la parte interna del petto"

ma a questo punto con la panca stretta si puo allenare anche i petto interno oltre che i tricipiti
(premetto ch io ho sentito la parte interna del petto ben allenata dopo questo esrcizio, ma non so se è semplicemnte per il fatto che ho cercato di concentrare il peso del bilancere soprattutto in quel punto)

[Manx]

giorni fa mi sono allenato con un tipo che ha 20 anni di esperienza con il BB..mi ha lasciato un pò dubbioso pero il fatto che dopo la panca piana abbiamo fatto panca stretta non per allenare i tricipiti ma a come dice lui "per allenare la parte interna del petto"

ma a questo punto con la panca stretta si puo allenare anche i petto interno oltre che i tricipiti
(premetto ch io ho sentito la parte interna del petto ben allenata dopo questo esrcizio, ma non so se è semplicemnte per il fatto che ho cercato di concentrare il peso del bilancere soprattutto in quel punto)

e come avresti fatto? cmq la panca stretta ha come focus tricipiti e sezione centrale del petto...quindi niente di cosi' "eccezionale".

[Alessandro33]

Esatto, ma meglio se contestualizzata nel wo dei triceps.....

[S3t]

La panca piana classica allena il petto nella sua totalità e, sinergicamente, spalle e tricipiti. La panca presa stretta (che poi "stretta" è relativo visto che la presa, per quanto mi riguarda, la imposto "larghezza spalle" o poco meno, non con le mani quasi vicine/attaccate come si vede spesso fare) allena sempre lo stesso trio "petto-spalle-tricipiti" ma con la differenza che quel tipo di presa, nonchè di movimento con braccia quasi attaccate al corpo in concentrica ed in eccentrica, coinvolge maggiormente i tricipiti (attenzione, ho detto "coinvolge" non "isola").

Il petto "interno" premesso che non lo si può isolare ma al massimo coinvolgere maggiormente in esercizi di apertura come le croci ai cavi con tecnica del peak contraction (ad esempio) e comunque, di certo, non con la panca a presa stretta (sempre di isolare parlo eh).

Il fatto del suo marcato sviluppo/forma o meno dipende quasi esclusivamente dalla genetica, non da esercizi mirati perchè, difatti, non esistono nel senso più stretto del termine.

Per questo, come giustamente dice Ale, questo esercizio lo si inserisce 99 su 100 addirittura come fondamentale nel workout dei tricipiti.

[santib]

ed i tricipiti come li hai sentiti ?

occhio però nello scendere quelle braccia rasenti i dosali...........la bench press si esegue sempre allo stesso modo ciò cche cambia è solo l'impugnatura regolare, ampia e stretta IMHO

[Alessandro33]

Bravo, spiegazione impeccabile!

[simo91]

ok grazie, per chi me lo ha chiesto, ho isolato (di piu) il petto centrale allentando la presa del bilancere e rilassando piu possibile le braccia spingendo piu possibile di petto e non con i ticipiti..

santib, bè i tricipiti quando si allena il petto si sentono un pò chiamati in ballo in tutti gli esercizi di spinta però devo dire che con la panca stretta non riesco a stimolarli piu di tanto anche se è un esercizio da definire fondamentale x il tripi..
quindi ho sentito molto allenato il petto (aggiungendo un pò di isotenzione quindi forse è per questo) ma poco i triciiti, o almeno non piu di tanto..

---------- Post added at 17:33:47 ---------- Previous post was at 17:30:14 ----------

gia che ci siamo vorrei anche sapere cosa ne pensate riguardo la prsa molto larga del bilancere, qualche volta ne ho sentito parlare o ho latto qualcosa ma sinceramente sono state idee che mi hanno ancora piu confuso, voi cosa ne pensate appunto di questa presa larga?

cosa ne pensate dell INIZIO di un allenamento per il petto del genere?

panca piana presa normale 4x6
panca piana presa larga 3x8
panca piana presa stretta con isotenzione per petto 3x10
. . . . . . . . .

[Manx]

ok grazie, per chi me lo ha chiesto, ho isolato (di piu) il petto centrale allentando la presa del bilancere e rilassando piu possibile le braccia spingendo piu possibile di petto e non con i ticipiti..

santib, bè i tricipiti quando si allena il petto si sentono un pò chiamati in ballo in tutti gli esercizi di spinta però devo dire che con la panca stretta non riesco a stimolarli piu di tanto anche se è un esercizio da definire fondamentale x il tripi..
quindi ho sentito molto allenato il petto (aggiungendo un pò di isotenzione quindi forse è per questo) ma poco i triciiti, o almeno non piu di tanto..

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gia che ci siamo vorrei anche sapere cosa ne pensate riguardo la prsa molto larga del bilancere, qualche volta ne ho sentito parlare o ho latto qualcosa ma sinceramente sono state idee che mi hanno ancora piu confuso, voi cosa ne pensate appunto di questa presa larga?

cosa ne pensate dell INIZIO di un allenamento per il petto del genere?

panca piana presa normale 4x6
panca piana presa larga 3x8
panca piana presa stretta con isotenzione per petto 3x10
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boh...non capisco...mi sembra una cosa molto teorica/fittizia ma ben poco pratica...ma se sei convinto di "isolare" cosi'...ok. ben venga.

[Marco the master]

aggiungerei che la panca stretta,richiede una biomeccanica del movimento dove spalle e gomiti vengono fortemente messi sotto torchio,occhio a non eccedere con una presa troppo stretta o con carichi esagerati,perche articolazioni e tendini possono infiammarsi molto facilmente.

[Senpai]

ok grazie, per chi me lo ha chiesto, ho isolato (di piu) il petto centrale allentando la presa del bilancere e rilassando piu possibile le braccia spingendo piu possibile di petto e non con i ticipiti..

santib, bè i tricipiti quando si allena il petto si sentono un pò chiamati in ballo in tutti gli esercizi di spinta però devo dire che con la panca stretta non riesco a stimolarli piu di tanto anche se è un esercizio da definire fondamentale x il tripi..
quindi ho sentito molto allenato il petto (aggiungendo un pò di isotenzione quindi forse è per questo) ma poco i triciiti, o almeno non piu di tanto..

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gia che ci siamo vorrei anche sapere cosa ne pensate riguardo la prsa molto larga del bilancere, qualche volta ne ho sentito parlare o ho latto qualcosa ma sinceramente sono state idee che mi hanno ancora piu confuso, voi cosa ne pensate appunto di questa presa larga?

cosa ne pensate dell INIZIO di un allenamento per il petto del genere?

panca piana presa normale 4x6
panca piana presa larga 3x8
panca piana presa stretta con isotenzione per petto 3x10
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Non esiste !
A fronte di una estensione dell'avambraccio il tric lavora !

[cavallofurioso]

giorni fa mi sono allenato con un tipo che ha 20 anni di esperienza con il BB..mi ha lasciato un pò dubbioso pero il fatto che dopo la panca piana abbiamo fatto panca stretta non per allenare i tricipiti ma a come dice lui "per allenare la parte interna del petto"

ma a questo punto con la panca stretta si puo allenare anche i petto interno oltre che i tricipiti
(premetto ch io ho sentito la parte interna del petto ben allenata dopo questo esrcizio, ma non so se è semplicemnte per il fatto che ho cercato di concentrare il peso del bilancere soprattutto in quel punto)

copio incollo un mio intervento di giorni fa dove si parlava di un argomento simile

Partiamo da una spiegazione anatomica del pettorale,ci sono

1-i fasci clavicolari
2-quelli sternali
3-quelli addominali

per cui la suddivisione e' secondo i punti di inserzione e per "lungo" nelle 3 sezioni menzionate e non per trasverso in

1-pettorale interno
2-centrale
3-esterno

queste non esistono.

Detto questo,altra consiederazione e' a livello di impulso nervoso e funzione dei sarcomeri,senza andare troppo nel dettaglio,

1-il neurone manda la scossa elettrica e le fibre a loro volta si contraggono o non si contraggono(questo a seconda del livelo di soglia),se si contraggono,si contraggono tutti i sarcomeri,fibre e miofibrille dello stesso assone,non si puo' scegliere che parte contrarre della stessa fibra il comando e' uno non ci sono sottocategorie interne.
Quindi si accorcia contraendosi tutto sia la parte "interna" che quella "esterna" che come abbiamo visto no esistono,ma e' per rendere piu' chiara la cosa,non posso decidere di escludere una porzione.

basterebbe studiare un minimo di biomeccanica/fisiologia..poi sulla panca stretta ci sarebbero altre osservazioni da fare

[S3t]

ok grazie, per chi me lo ha chiesto, ho isolato (di piu) il petto centrale allentando la presa del bilancere e rilassando piu possibile le braccia spingendo piu possibile di petto e non con i ticipiti..

santib, bè i tricipiti quando si allena il petto si sentono un pò chiamati in ballo in tutti gli esercizi di spinta però devo dire che con la panca stretta non riesco a stimolarli piu di tanto anche se è un esercizio da definire fondamentale x il tripi..
quindi ho sentito molto allenato il petto (aggiungendo un pò di isotenzione quindi forse è per questo) ma poco i triciiti, o almeno non piu di tanto..

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gia che ci siamo vorrei anche sapere cosa ne pensate riguardo la prsa molto larga del bilancere, qualche volta ne ho sentito parlare o ho latto qualcosa ma sinceramente sono state idee che mi hanno ancora piu confuso, voi cosa ne pensate appunto di questa presa larga?

cosa ne pensate dell INIZIO di un allenamento per il petto del genere?

panca piana presa normale 4x6
panca piana presa larga 3x8
panca piana presa stretta con isotenzione per petto 3x10
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Più allarghi la presa più coinvolgi i deltoidi...quindi in una sessione di esercizi mirati allo sviluppo del petto, secondo me, non è una scelta azzeccata...nè tantomeno quella di variare così tante prese per quello che fondamentalmente è lo stesso esercizio (un conto è alternare la presa rimanendo nelle, ad esempio, 4 serie di panca piana...un conto è sviluppare un intero workout con quel volume e con tutte quelle varianti...)

Ma a questo punto non ti conviene di più eseguire i classici esercizi come panca, spinte, dip e croci senza cercare troppe soluzioni "alternative" e, secondo me, forvianti!??! La panca stretta tienila per i tricipiti o, se non ti piace, sostituiscila con french press/skull crusher e pushdown ad esempio...Ti ricordo che la forma del petto è prettamente genetica quindi non starei più di tanto a perdere tempo con soluzioni stravaganti e poco redditizie...

Ripeto, al massimo puoi studiare diverse soluzioni da applicare alle croci (peak contraction, strizzata finale, rotazione dei polsi in alto ecc...) ma per gli esercizi di spinta non mi farei troppe paranoie.

[simo91]

ok è tutto chiaro, quindi a questo punto escludo queste "varianti" che a quanto pare non sono affatto delle varianti degne di tale nome per il petto..

comunque senza aprire un altro post, siccome si parla sempre di petto, una curiosità che fino ad ora non ho mai sentito parlare nel forum (o almeno non mi è capitato di leggere niente)..questo dubbio riguarda le croci ai cavi,

secondo voi nelle croci ai cavi conviene fermare la massima contrazione nel punto in cui i palmi (o i pugni) si toccano, oppure converrebbe andare piu a fondo formando appunto una croce con punto di intersezione all altezza degli avambracci?

[Alessandro33]

Per una contrazione di picco non limitarti a far toccare i cavi, ma incrocia le mani

[CoolProject]

può essere anche solamente una questione di gomiti nella panca stretta..
se la svolgi in modo " normale " cioè presa larghezza spalle e pensi solo a spingere il bilanciere senza porre attenzione ai gomiti è una cosa.. in questo modo i pettorali è normale che siano più coinvolti..
infatti nella panca stretta per dare maggiore focus ai tricipiti devi concentrarti a tenere i gomiti aderenti al busto.. strettissimi! sia in fase negativa che positiva.. e poi dimmi se non senti i tricipiti oppure che senti più " i pettorali interni " ..

http://www.youtube.com/watch?v=c5OV9TqyZ6E