Ho deciso di ignorare la scheda dell'istruttore ;)

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  • Cris the perfect
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    Ho deciso di ignorare la scheda dell'istruttore ;)

    Ciao a tutti,ho deciso di ignorare la scheda dell'istruttore quella che vi ho fatto vedere nell'altro topic e leggendo un po di thread ho deciso di crearmi una scheda da solo per la massa:è il mio primo mese di palestra quindi non ho messo molti esercizi però ho intenzione di aumentare l'intensità dopo aver fatto questa scheda per 4 settimane,sempre se va bene
    questo è lo splittaggio:1 giorno petto bicipit;2 giorno gambe;3giorno dorso spalle e tricipiti


    1 giorno
    Panca piana 4x6
    Dist su panca inclinata 3x8
    Croci su panca piana 3x12
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x8
    Curl manubri a martello 2x12

    2 giorno
    Press squat 4x6
    Press 3x8
    Leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    interno coscia 3x10
    esterno coscia 3x10
    calf machine 3x8

    3 giorno
    Lat machine avanti 3x8
    Lat machine indietro 3x8
    Pulley 3x8
    Rematori bilanciere presa inversa 4x6
    Lento man 4x6
    Alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x8
    Push down bilanc dritto 3x10
    Push down presa inversa 3x10
    Push down corda 3x8

    5' min di riscaldamento prima di ogni allenamento,10 min di corsa il 3 giorno dopo l'allenamento e addominali 1 e 3 giorno 3x12 sia alti che bassi.
  • Sparosparo
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    #2
    nel primo giorno mancano le dip e fai il curl anche con serie piu basse delle 8
    nel secondo giorno mancano i fondamentali come lo squat col bilanciere interno coscia ed esterno coscia toglierei a favore degli affondi. I polpacci arriva a15 rip
    nel terzo giorno manca lo stacco,le trazioni e rematore manubrio.Troppa lat. I tricipiti hanno ripetizioni tutte troppo alte..
    Il riscaldamento non si fà con 5 minuti di corsa.
    Gli addominali si allenano con sovraccarico.

    Scheda da rivedere quasi in toto
    www.bodybuilding-natural.com

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    • Cris the perfect
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      #3
      Le dip le vorrei mettere nel prossimo mese.Il primo giorno l'ho iniziato oggi,tu come imposteresti la scheda?

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      • Sparosparo
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        #4
        petto deltoidi laterali/frontali tricipiti
        gambe
        dorso deltoidi posteriori bicipiti
        www.bodybuilding-natural.com

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        • Cris the perfect
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          #5
          Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio
          petto deltoidi laterali/frontali tricipiti
          gambe
          dorso deltoidi posteriori bicipiti
          Gli abbinamenti li vorrei lasciare cosi come sono.

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          • Sparosparo
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            #6
            allora inutile che chiedi consigli se vuoi fare come ti pare
            www.bodybuilding-natural.com

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            • Cris the perfect
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              #7
              Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio
              allora inutile che chiedi consigli se vuoi fare come ti pare
              Io ho chiesto consigli sugli esercizi reps ecc non mi pare che gli abbinamenti possono influire su tutto ciò

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              • Sparosparo
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                #8
                lo split della scheda è alla base di tutto.Sbagli quello,sbagli già tutto
                www.bodybuilding-natural.com

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                • Cris the perfect
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                  #9
                  Lo spilt petto bicipiti,gambe,dorso spalle tricipiti è scritto nel thread.

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Cris the perfect Visualizza Messaggio
                    Lo spilt petto bicipiti,gambe,dorso spalle tricipiti è scritto nel thread.
                    Come split non è errato, è abbastanza impegnativo, specie il wo 3, da vedere anche la tua anzianità di allenamento, ma cmq si può fare..qualcosa da rivedere, mancanza di alcuni ex importanti (dip, trazioni, stacco)
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • fabbbio2006
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                      #11
                      31 serie il 3 giorno? IO CALEREI

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                      • S3t
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                        #12
                        La spit è corretta (anzi mi sembra anche strano il fatto che per la prima volta leggo di un istruttore che splitta i muscoli sensatamente...) ma è la scelta di alcuni esercizi nonchè serie/rep/volume che sarebbe da rivedere.

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                        • Sparosparo
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                          #13
                          io l'avevo detto...
                          www.bodybuilding-natural.com

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                            #14
                            Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                            La spit è corretta (anzi mi sembra anche strano il fatto che per la prima volta leggo di un istruttore che splitta i muscoli sensatamente...) ma è la scelta di alcuni esercizi nonchè serie/rep/volume che sarebbe da rivedere.
                            L'ho splittata io cmq se sono troppe il 3 giorno come la impostereste voi?Lo stacco e le trazioni al posto di cosa le metto?

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                            • Marco the master
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                              #15
                              tacco e trazioni direi al posto delle due lat...
                              metti la french press al posto di due push down,e leva le alzate frontali...

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