Vi piace questa scheda per la massa?

[VecchioDiMare]

Dopo un mesetto e mezzo di "ricondizionamento" fatto con una scheda semplice ad alte reps sono passato a questa, sono 2 settimane che ci lavoro e mi piace molto, che ne pensate?

Giorno A Petto-Bicipiti

panca piana manubri 4 x 4 6 6 8 2'
panca 30° bilanciere 4 x 6 8 8 10 1'30''
croci manubri su panca 30° SS croci cavo 4 x 8 10 10 12 1'
chest press 3xmax 30''

curl alternato manubri su panca 90° 4 x 8 12 12 16 1'30''
panca scott bilanciere 4 x 6 8 8 10 1'15''
concentrato manubri SS curl cavo 4 x 8 10 10 12 1'

Giorno B Dorso-Deltoidi-Trapezi

stacchi bilanciere 4 x 4 6 6 8 2'
rematore 4 x 6 8 8 10 1'30''
lat machine presa prona 4 x 8 10 10 12 1'30''
pulley machine SS pull down corda (braccia tese) 4 x 10 12 12 14 1'

military press SS arnold press 4 x 6 6 8 8 2'
tirate al mento 4 x 8 10 10 12 1'30''
alz.lat SS alz. 90° 4 x 10 12 12 14 1'
scrollate bilaciere SS adduzioni scapolari al pulley 4 x 15 1'

Giorno C Gambe-Tricipiti

squat 4 x 4 6 6 8 2'
affondi manubri 4 x 20 (10 rps per gamba) 1'30''
pressa 4 x 8 10 10 12 1'30''
leg extension 4 x 10 12 12 14 1'
leg curl 4 x 8 1'
calf press 4 x 20 30''

dips presa stretta con sovraccarico 4 x 4 6 6 8 1'30''
french press 4 x 6 8 8 10 1'15''
push down corda SS push down barra (presa supina) 4 x 10 12 12 14 1'

[ston]

molto voluminosa.
Non mi piace l'uso esasperato che fai dei piramidali.
Quegli stacchi a 8 reps lasciano desiderare.
Lo splittaggio non mi garba tanto.
...Insomma a me non piace

[VecchioDiMare]

Si lo so il volume è bello alto, di solito lavoro a volume basso con i cariconi e senza nemmeno un piramidale o una superserie, volevo provare a cambiare un po'...
Riguardo allo splittaggio, ho preferito mettere le spalle con il dorso perchè sono il mio punto carente, e preferisco allenarle dopo il dorso (dopo le gambe sono veramente esausto)...eventualmente te come "splitteresti"??

[Alessandro33]

Se le spalle sono il tuo punto debole, splitta in 4:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti